Como parar de fumar

Como parar de fumar

Então você está pronto para largar o hábito. Isso é ótimo! Assumir esse compromisso é metade da batalha. Não vai ser fácil. Mas escolher a melhor maneira de sair é um bom primeiro passo para garantir que você continue com ela.

Tem um plano

Como você provavelmente sabe, existem muitas maneiras diferentes de parar de fumar . Alguns trabalham melhor que outros. O melhor plano é o que você pode seguir. Considere qual destes pode funcionar para você:

1. Peru frio (sem ajuda externa). Cerca de 90% das pessoas que tentam parar de fumar o fazem sem apoio externo – sem ajuda, terapia ou remédio. Embora a maioria das pessoas tente sair dessa maneira, esse não é o método mais bem-sucedido. Apenas cerca de 5% a 7% são capazes de sair por conta própria.

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2. terapia comportamental . Isso envolve trabalhar com um conselheiro para encontrar maneiras de não fumar. Juntos, você encontrará seus gatilhos (como emoções ou situações que fazem você querer fumar) e fará um plano para superar os desejos.

3. Terapia de reposição de nicotina. Existem vários tipos, incluindo goma de nicotina, adesivos, inaladores, sprays e pastilhas. Eles trabalham fornecendo nicotina sem o uso de tabaco . É mais provável que você saia da terapia de reposição de nicotina, mas funciona melhor quando você a usa com terapia comportamental e com muito apoio de amigos e familiares. E lembre-se de que o objetivo é acabar com seu vício em nicotina, e não simplesmente parar de usar tabaco.

4. Medicação. Bupropiona e vareniclina ( Chantix ) são medicamentos prescritos que podem ajudar com seus desejos e sintomas de abstinência.

5. Tratamentos combinados. É mais provável que você saia definitivamente se usar uma combinação de métodos diferentes. Por exemplo, usar um adesivo de nicotina e goma pode ser melhor do que um adesivo sozinho. Outras combinações úteis incluem terapia comportamental e terapia de reposição de nicotina; medicamento de prescrição com um adesivo de terapia de reposição de nicotina; e um adesivo de terapia de reposição de nicotina e spray de nicotina. O FDA não aprovou o uso de dois tipos de terapias de reposição de nicotina ao mesmo tempo. Portanto, não deixe de conversar com seu médico para ver se essa é a abordagem correta para você.

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Por que tenho uma pele flácida e o que posso fazer?

Por que tenho uma pele flácida e o que posso fazer?

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Se você passou horas na academia tentando perder peso, provavelmente sabe que a pele flácida pode ser um efeito colateral muito comum. A pele flácida, tanto no rosto quanto no corpo, é frequentemente associada à perda de gordura.

A deterioração ou redução do colágeno e elastina na derme são outra causa da pele flácida.

Embora alguém possa ter uma pele flácida, é mais provável que ocorra nas pessoas à medida que envelhecem. Pessoas que perderam quantidades significativas de peso também são mais suscetíveis. Certas condições médicas também podem ser a causa.

A pele flácida pode ser um desafio para o tratamento em casa, mas existem opções de aperto da pele que podem ajudar, desde produtos vendidos sem receita a soluções cirúrgicas.

O que causa a pele flácida? 

A pele firme pode se esticar e voltar ao lugar facilmente. Quando a pele perde essa capacidade, ela começa a ceder. A pele flácida pode acontecer em quase qualquer parte do corpo. As áreas comuns em que você pode ver a pele flácida incluem:

  • pálpebras
  • jowls
  • queixo
  • garganta
  • braços superiores
  • estômago

Existem várias causas de pele flácida. Eles incluem:

Envelhecimento

À medida que a pele envelhece, perde duas importantes proteínas fabricadas na derme – elastina e colágeno .

Como o próprio nome sugere, a elastina confere elasticidade à pele. Ele fornece uma pele firme com a capacidade de se recuperar quando esticada.

O colágeno é produzido por fibroblastos. Quando a pele está firme e firme, tem colágeno para agradecer. O colágeno é composto de fibras bem construídas, que ajudam a pele a manter sua estrutura e firmeza.

A produção de elastina e colágeno diminui à medida que as pessoas envelhecem. Essas duas proteínas também podem se deteriorar por fatores externos ao longo do tempo, como:

  • Exposição UV
  • poluentes no ambiente, incluindo fumaça de cigarro
  • certos fatores de estilo de vida, como má nutrição e consumo excessivo de álcool

Muita exposição ao sol e não cuidar da sua pele ou saúde podem acelerar o processo de envelhecimento da pele. Isso pode fazer com que sua pele pareça flácida e enrugada em uma idade mais jovem.

Perda de peso

Carregar peso extra por um longo período de tempo pode causar danos às fibras de colágeno e elastina na pele. Isso dificulta a recuperação da pele quando você perde peso. Se você perder uma quantidade significativa de peso de 100 libras ou mais, quantidades significativas de pele flácida podem resultar.

A pele flácida é mais provável de ocorrer quando a perda de peso é rápida, como após a cirurgia bariátrica . Em alguns casos, esses procedimentos de perda de peso podem resultar em grandes quantidades de pele flácida e caída que paira sobre o corpo.

Como a pele mais jovem se recupera mais rapidamente, sua idade no momento da perda de peso também pode ter um papel importante na flacidez da pele.

Gravidez

Adquirir algum grau de pele flácida e flácida é comum após a gravidez. Mulheres que carregam múltiplos, como gêmeos ou trigêmeos, podem ver mais pele flácida ao redor do abdômen do que aquelas que carregam um bebê. A idade materna também pode desempenhar um papel.

Doença

Existem algumas condições médicas marcadas pela pele flácida. Um deles é um subtipo muito raro de linfoma cutâneo de células T , conhecido como pele frouxa granulomatosa.

As pessoas com essa condição veem um abrandamento gradual da pele nos cotovelos e joelhos. A pele flácida causada pela folga granulomatosa geralmente não responde bem ao tratamento.

Síndrome de Ehlers-Danlos

Outra condição que causa a flacidez da pele é a síndrome de Ehlers-Danlos (SDE) , um distúrbio raro do tecido conjuntivo que é herdado. Pessoas com SDE têm um defeito na produção de colágeno que resulta em pele flácida e pastosa, geralmente no rosto.

Opções de tratamento para a pele flácida

Se você está preocupado com a área da pele flácida, há coisas que você pode fazer para reduzi-la ou eliminá-la.

As quantidades de pele flácida podem variar de leve a significativa. Ao decidir sobre as opções de tratamento, considere estes fatores:

  • as áreas do corpo onde ocorre flacidez
  • a quantidade de flacidez
  • seus sentimentos sobre sua condição
Para reduzir a flacidez menor

Se você tem uma flacidez menor ou fica satisfeito com resultados modestos, existem opções domésticas que você pode experimentar no rosto e no corpo. Eles incluem:

Exercício

A pele flácida causada pela perda moderada de peso ou gravidez pode ser melhorada através do exercício. Qualquer movimento que cria massa muscular ou aperta os músculos pode reduzir a aparência de flacidez da pele. Por exemplo:

  • Levantamento de peso ou treinamento de resistência. Trabalhar com pesos, máquinas ou faixas de resistência ajuda a aumentar a massa muscular.
  • Pilates. Também conhecido como contrologia, o Pilates usa movimentos controlados para apertar e fortalecer o núcleo, glúteos, pernas e braços do corpo.
  • Exercício facial. Existe umpequena quantidade de evidências Fonte Confiávelque os exercícios faciais podem reduzir a pele flácida ao redor do queixo, das mandíbulas e da garganta. Muitos defensores do yoga acreditam que certos exercícios são benéficos para reduzir a pele facial flácida. Uma ótima pose para tentar fazer isso é simhasana (pose do leão).

Suplementos

Vários estudos Fonte Confiávelter encontrado suplementos orais contendo ingredientes, tais como o colagénio e ácido hialurónico para ajudar a reduzir relacionada com a idade flacidez da pele.

Tratamentos tópicos

Cremes, loções e soros que contêm ingredientes como retinol podem melhorar a elasticidade ao redor da área dos olhos e da pele do rosto. Produtos de venda livre (OTC) e medicamentos sujeitos a receita médica podem ajudar.

Retinóides prescritos, como tretinoína e retina-A, aumentam a produção de colágeno. Estes geralmente produzem resultados mais significativos do que seus equivalentes de balcão.

Mudancas de estilo de vida

Manter-se hidratado, usar protetor solar e eliminar hábitos prejudiciais como fumar pode ajudar a sua pele a parecer mais fresca e menos flácida.

Descubra mais sobre as opções de estilo de vida e maneiras de melhorar a elasticidade da sua pele.

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Para reduzir a flacidez moderada

Tratamentos não invasivos e minimamente invasivos podem melhorar o tom e a elasticidade da pele flácida. Eles tendem a ser mais eficazes se combinados com opções de estilo de vida saudáveis, como não fumar e nunca se bronzear. Esses procedimentos são realizados por um dermatologista e incluem:

  • Terapia a laser. Vários tipos de tratamentos com laserterapia podem ajudar a aumentar a produção de colágeno e melhorar o tom geral da pele. A maioria das pessoas vê os melhores resultados após vários tratamentos. A terapia a laser pode ser benéfica para firmar os braços e o estômago, além de outras áreas do corpo.
  • Resurfacing a laser. Esse procedimento altamente eficaz também usa um laser, mas é mais invasivo e tem um tempo de recuperação mais longo, geralmente em torno de duas semanas. O recapeamento a laser remove as camadas superiores da pele e envia calor profundamente para as camadas inferiores. Às vezes é chamado de peeling a laser.
  • Ultra-som microfocado (MFU). Essa técnica envia calor profundamente para as camadas da pele, apoiando a produção de colágeno e elevando a pele flácida. Pode levar vários meses até você começar a ver uma melhora na firmeza e elasticidade da sua pele. Os resultados do ultra-som não são permanentes e geralmente duram cerca de 1 ano.
Para reduzir flacidez significativa

Procedimentos cirúrgicos para remover a pele solta são frequentemente recomendados após cirurgia de redução de peso. Na maioria dos casos, são considerados procedimentos cosméticos e podem não ser cobertos pelo seguro. Esses procedimentos se enquadram na categoria de cirurgia de contorno corporal.

Os procedimentos de contorno corporal podem deixar cicatrizes visíveis em áreas como os braços. Eles também exigem quantidades significativas de tempo para recuperação, com duração de 2 semanas a 1 mês. Você pode optar por tratar uma área do corpo ou várias áreas.

Os tipos de cirurgias de contorno corporal incluem:

  • abdominoplastia (abdominoplastia)
  • cirurgia de elevação do braço (braquioplastia)
  • face lift
  • elevador do pescoço
  • elevação do corpo inferior
  • elevação da parte superior do corpo
  • elevação medial da coxa

QUANDO CONSULTAR SEU MÉDICOConsulte o seu médico sobre a pele flácida se:

  • você está emocionalmente angustiado com a pele flácida
  • houve uma alteração imediata ou significativa na condição da sua pele, causando frouxidão, inchaço ou erupção cutânea
  • você tem uma pele flácida que descai e causa irritações, irritação ou dor
Qual é a perspectiva se você tem pele flácida?

Os tratamentos caseiros para a pele flácida podem produzir resultados pequenos a moderados.

Procedimentos não cirúrgicos para essa condição são eficazes, mas geralmente temporários.

Se você tiver um procedimento cirúrgico para remover a pele flácida, é importante seguir as instruções do seu médico sobre o gerenciamento contínuo do peso.

Saiba mais em: https://www.macnews.com.br/dalacol-funciona/

Como perder peso: 11 etapas fáceis que qualquer pessoa pode seguir

Como perder peso: 11 etapas fáceis que qualquer pessoa pode seguir

 

Existem muitas maneiras de perder peso rapidamente.

Infelizmente, muitos deles não são eficazes. De fato, o resultado pode ser que você ganha mais do que perde peso.

Para alcançar uma redução de peso duradoura, é importante que você se prepare mentalmente. Lembre-se de que leva tempo para obter resultados!

Este plano de 11 etapas ajudará você a:

  • Reduza seu apetite significativamente.

  • Perca peso, sem fome significativa.

  • Melhore a sua combustão metabólica.

1. Reduzir o açúcar e carboidratos

A parte mais importante é reduzir o açúcar e carboidratos .

Esses alimentos produzem grandes quantidades de insulina, que é o hormônio de armazenamento de gordura mais importante no organismo.

Quando os níveis de insulina diminuem, a gordura fica mais fácil e o corpo começa a queimar gordura em vez de carboidratos.

Outro benefício da redução dos níveis de insulina é que os rins eliminam o excesso de sódio e água no corpo, o que reduz o inchaço e o peso da água.

Não é incomum perder até 5 quilos (às vezes mais) durante o primeiro mês de alimentação, tanto a gordura corporal quanto o peso da água.

Livre-se dos carboidratos, diminua os níveis de insulina e você começará automaticamente a comer menos calorias, além de experimentar uma fome menor.

RESUMO:

Ao remover açúcares e carboidratos de sua dieta, seus níveis de insulina e apetite são reduzidos, o que faz com que você perca peso.

2. Exercite a força 3 vezes por semana

Você não precisa se exercitar para perder peso com este plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir à academia 3-4 vezes por semana. Aquecer, levantar pesos e depois lavar.

Se você é novo na academia, peça conselhos a um tutor.

Ao levantar pesos, o corpo queima calorias e evita o metabolismo, que é um efeito colateral comum da perda de peso.

Estudos de dietas com pouco carboidrato mostram que você pode realmente construir músculos enquanto reduz o percentual de gordura corporal.

Se você não quiser levantar pesos, pode fazer exercícios um pouco mais fáceis, como corrida, corrida, natação ou caminhada.

RESUMO:

É melhor fazer alguma forma de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção para você, também funcionará com o treinamento de resistência.

3. Coma principalmente proteínas, gorduras e vegetais

Cada uma das refeições deve incluir uma fonte de proteína , uma fonte de gordura e vegetais que fazem parte da dieta pobre em carboidratos. A composição de refeições dessa maneira reduzirá automaticamente sua ingestão de carboidratos para o intervalo recomendado de aprox. 20-50 gramas por dia.

Proteinkilder:

  • Carne – carne bovina, frango, porco, cordeiro, bacon, etc.

  • Peixes e frutos do mar – salmão, truta, camarão, lagosta, etc.

  • Ovos – Os ovos ricos em ômega-3 ou ao ar livre são os melhores.

A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.

Uma dieta rica em proteínas pode aumentar sua queimadura em até 80 a 100 calorias por dia.

Dietas com grandes quantidades de proteína também demonstraram reduzir a ingestão de alimentos e pensamentos em até 60% ( research.no ). A proteína também é muito satisfatória, o que significa que você come automaticamente 441 menos calorias por dia.

Quando se trata de perda de peso, a proteína é o rei dos nutrientes.

Legumes com baixo teor de carboidratos:

  • brócolis

  • couve-flor

  • espinafre

  • couve

  • couve de Bruxelas

  • repolho

  • Salat

  • pepino

  • aipo

Não tenha medo de comer muitos desses vegetais. Você pode comer grandes quantidades sem exceder 20-50 gramas de carboidratos por dia.

Uma dieta baseada em carne e legumes contém muita fibra, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

fontes de gordura:

  • azeite

  • óleo de coco

  • óleo de abacate

  • manteiga

Eu recomendo comer 2-3 refeições por dia. Se você sentir fome à noite, adicione uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura. Eu recomendo o óleo de coco para cozinhar. Esses tipos de gordura são mais satisfatórios que outros e podem aumentar seu metabolismo .

Não há necessidade de temer fontes saudáveis ​​de gordura, e novos estudos mostram que a gordura saturada não aumenta o risco de doença cardíaca.

RESUMO:

Combine cada uma de suas refeições com uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e um vegetal com pouco carboidrato. Isso reduzirá de 20 a 50 gramas de carboidratos e reduzirá drasticamente os níveis de insulina.

4. Opcional – tenha um dia de folga

Você pode tirar um dia de folga por semana, onde ingerir mais carboidratos. Muitas pessoas preferem sábados.

Nestes dias, é importante tentar manter fontes de carboidratos mais saudáveis, como aveia , arroz, quinoa , batata, batata doce, frutas, etc.

É importante que você consiga limitar esse dia de folga a uma vez por semana. Se você começar a fazer isso mais de uma vez por semana, não verá progresso.

Se você precisar fazer uma refeição fraudulenta e quiser algo prejudicial, faça-o neste dia.

Observe que este dia de folga ou “recarga de carb” NÃO é necessário, mas eles podem ajudar a mantê-lo motivado por um longo tempo.

Você ganhará peso durante uma recarga, mas a maior parte será peso da água e você o perderá novamente nos próximos 1-2 dias.

RESUMO:

Ter um dia de folga durante a semana em que você come mais carboidratos é perfeitamente aceitável, mas não é necessário.

5. Largar refeições (em jejum)

Muitas pessoas que fazem dieta se perguntam se é inteligente deixar uma refeição.

De fato, vários estudos demonstraram resultados de que abandonar refeições pode ter um efeito positivo na perda de peso.

Ao se comprometer com um tipo de período de jejum, como duas vezes por semana, você terá uma perda de peso mais eficaz.

Além disso, certifique-se de não exagerar no jejum.

Não é suficiente reduzir a ingestão de calorias. Você também precisa ter calorias suficientes para que seu corpo funcione corretamente (fonte: B ).

Caso contrário, você pode realmente engordar. Isso ocorre porque o corpo pensa que não está recebendo energia suficiente. Em seguida, entra em algum tipo de modo de economia de fogo, que pode fazer com que você adormeça.

Portanto, tente o seguinte. Escolha dois dias por semana para não consumir mais de 500 calorias por dia (fonte: C ).

Se você achar difícil, pode reduzir gradualmente sua ingestão calórica!

O mais importante é que você tenha uma dieta saudável e variada nos outros dias.

6. Mas lembre-se do café da manhã!

Faça o que fizer, não pule o café da manhã!

Estudos mostraram que aqueles que tomam café da manhã têm uma chance maior de comer demais os alimentos mais tarde no dia (fonte: D ).

Além disso, o café da manhã é importante para o corpo começar a queimar hoje (fonte: E ).

De fato, um estudo de 2016 mostrou que deixar o café da manhã era pior do que tomar duas porções do café da manhã (fonte: F )!

A conclusão, baseada em um estudo baseado no tempo de 600 alunos do ensino fundamental, foi que os alunos que abandonaram o café da manhã tinham o dobro do risco de experimentar ganho de peso.

No entanto, os estudantes que consumiram duas porções do café da manhã não estavam mais expostos ao ganho de peso!

Embora cada refeição que você come, incluindo o café da manhã, signifique calorias extras, ela não ajudará você a deixar o café da manhã se quiser perder peso. Antes pelo contrário.

7. Organize refeições no início do dia

Muitos provavelmente já ouviram dizer que podem comer mais tarde.

Agora, a pesquisa real encontrou uma base para confirmar isso!

Um estudo de 2013 constatou que as mulheres que almoçavam depois das 3 da manhã tinham realmente uma perda de peso 25% menor do que aquelas que almoçavam mais cedo (fonte: G ).

O estudo, que acompanhou mais de 400 mulheres acima do peso por cerca de três semanas, descobriu que a diferença persistia, mesmo quando se controlava fatores como ingestão alimentar, atividade física e padrões de sono.

Pesquisadores vinculam a descoberta ao metabolismo do corpo.

Aparentemente, o corpo humano está melhor equipado para digerir alimentos de forma eficiente durante o dia (fonte: H )!

Segundo os pesquisadores de Harvard, isso se deve à biologia humana.

Apesar das grandes mudanças ao longo de milhares de anos, os humanos sempre dormiram à noite. Segundo os pesquisadores, isso afetou os hormônios e nossos órgãos internos (fonte: H ).

Assim, pode ser mais difícil perder peso se você comer tarde da noite.

Em outras palavras, pode haver motivos para desistir do jantar!

8. Beba bastante água

Certifique-se de beber água suficiente.

Estudos demonstraram que meio litro de água aumenta sua combustão em 30% (fonte: I )!

Se você beber água quente, seu corpo criará a chamada resposta termogênica, o que significa que você terá uma queima mais alta (fonte: J ).

Você não só queima mais calorias se beber bastante água.

Seu consumo de energia também diminuirá! Assim, seu corpo terá mais a seguir, mesmo que você não tenha comido mais do que costuma fazer (fonte: K ).

Por exemplo, um estudo descobriu que crianças acima do peso que bebiam meio litro de água fria consumiam 25% mais energia do que consumiam anteriormente (fonte: L ).

É bem impressionante!

9. Sinta-se livre para tomar café

Não é apenas a água que pode aumentar a combustão. O café também provou ser eficaz, de várias maneiras!

Não é sem razão que os suplementos de cafeína se tornaram um auxílio popular para perda de peso em todo o mundo (fonte: M ).

O café contém, entre outras coisas, ácido clorogênico, um ingrediente ativo natural que, segundo estudos, pode atrasar a absorção de carboidratos pelo organismo (fonte: N ).

Como mencionado, o café também afeta sua taxa de queima. De fato, estudos mostraram que a ingestão de cafeína pode aumentar a combustão em até 11% (fonte: O ).

E quanto mais você bebe, maior sua queima.

Além disso, estudos associaram esse efeito à queima de gordura. Por exemplo, um estudo descobriu que a queima de gordura aumentou 29% em pessoas mais jovens (fonte: P ).

Pode ser vantajoso tomar cafeína como suplemento, na forma de comprimido ou cápsula (fonte: Q ).

Então você terá mais facilmente uma visão geral de quanta cafeína você realmente consome. Ao mesmo tempo, você pode beber uma xícara de café extra antes das refeições.

Qualquer que seja a maneira que você escolher, há muitas razões para tomar café com a consciência limpa – e talvez especialmente quando você está de dieta.

10. Durma muito e levante-se cedo

Não é apenas dieta e exercício que podem ajudá-lo a perder peso.

Um estudo de 2017 descobriu que uma boa noite de sono, combinada com acordar cedo, pode realmente ajudar você a perder esses quilos extras (fonte: R )!

O estudo acompanhou 2000 participantes selecionados aleatoriamente e analisou o ritmo diário e seus hábitos alimentares. 

Os pesquisadores descobriram uma conexão entre os padrões de sono e a maneira como você come!

Mais especificamente, eles descobriram que o povo A optou cada vez mais por comer alimentos saudáveis ​​no início do dia, por exemplo no café da manhã.

Assim, o estudo não apenas mostrou que nossa combustão varia com a hora do dia. Também mostrou que os padrões de sono afetam o que escolhemos comer.

Em outras palavras, acordar cedo pode ser uma vantagem – mesmo para quem acha isso difícil. Conforte-se com a pesquisa que você tem do seu lado!

Além disso, outro estudo encontrou uma base para alegar que a luz da manhã realmente afeta nosso peso para melhor (fonte: S ).   

O estudo descobriu que as pessoas expostas à luz clara da manhã tinham menor índice de massa corporal ( IMC ) do que outras.

Apenas 20 minutos de luz da manhã por dia, de acordo com o estudo, podem ter um impacto positivo no IMC.

Também é importante dormir o suficiente, entre outras coisas, para prevenir o diabetes e o ganho de peso (fonte: T ).

Então você pode realmente perder peso enquanto dorme.

11. Coma devagar – e aprecie a comida 

Quem tentou perder peso sabe como isso pode ser frustrante. Comer menos e não comer coisas que você já comeu pode ser muito difícil.

Mas a pesquisa diz que você deve saborear a comida, mesmo quando perder peso!

A razão para isso é que comemos demais sem o nosso conhecimento. Grandes porções e embalagens ou calorias vazias significam que geralmente comemos muito mais do que nosso corpo realmente precisa (fonte: U ).

Depois, pode ser útil lembrar que é importante saborear a comida, em vez de enchê-la sem pensar em como é o sabor.  

Avalie que os alimentos que você come contêm nutrientes que o mantêm saudável e aprecie uma refeição com amigos e familiares. Experimente pratos caseiros (fonte: V ).

Isso também pode causar uma perda de peso a longo prazo, porque, ao apreciar gradualmente os alimentos que você come, você obtém uma atitude diferente em relação aos alimentos.

Você não precisará mais comer alimentos e doces não saudáveis.

Aprecie a comida para uma mudança duradoura no seu estilo de vida.

Leia mais em: https://www.macnews.com.br/natudrin-funciona/

As mulheres grávidas não devem perder peso

As mulheres grávidas não devem perder peso

Quase todas as décimas mulheres norueguesas que engravidam são gordas no início da gravidez.

TOMADA DE PODER: – Agora, não se trata apenas de mim, mas também do garoto que tenho no estômago, diz Carina Fossli (24) à VG. Ela perdeu 38 quilos desde 2009 e pretende entrar em boa forma antes do nascimento. Carina está agora com 22 semanas na estrada.

Foto: Frode Hansen

Gravidez não é hora de perder peso. Mas se você tem muitos quilos, corre o risco de que a criança que você carrega também fique acima do peso, de acordo com profissionais.

– Quanto você deve ganhar peso na gravidez depende do ponto de partida. Pesos normais podem ir de 10 a 16 quilos. Mas se você estiver acima do peso, não deve ganhar mais do que dez a dez quilos, diz a parteira Unni Tryti, da Adipol.

Bom acompanhamento

Adipol é uma clínica do Hospital Universitário de Oslo, onde mulheres grávidas com IMC acima de 27 anos podem receber acompanhamento de um médico, nutricionista e parteira. Na clínica, as mulheres grávidas e suas famílias recebem ajuda para mudar seu estilo de vida.

Tentar ficar muito pesado durante a gravidez aumenta o risco de o bebê que você carrega ficar acima do peso, adverte Tryti.

Carina Fossli (24), de Oslo, está grávida aos 22 anos e, de 2009 até engravidar, perdemos 38 kg.

Mas agora ela não perde peso, mas exercita força e resistência duas vezes por semana. Portanto, Fossli não ganhou peso até agora na gravidez. Seu objetivo agora é estar em boa forma para que ela possa fazer o que quiser com a criança.

– Eu quero ser uma mãe que está no campo de futebol em todos os tipos de clima. Então você não pode ser muito pesado, diz Fossli à VG.

Fossli verifica regularmente com a Adipol.

– Não ficamos preocupados quando nossos usuários não engordam, porque isso mudou suas rotinas de dieta e exercício, diz a parteira Unni Tryti.

complicações

O ganho de peso das mulheres na gravidez é devido ao peso do bebê, placenta de 500 a 800 gramas, dois litros de líquido amniótico, crescimento uterino, retenção de líquidos no corpo e aumento do volume sanguíneo.

Mulheres obesas correm maior risco de ter complicações graves durante a gravidez, como envenenamento e diabetes. Além disso, os obesos têm mais frequentemente complicações durante o parto e mais frequentemente do que suas co-irmãs com peso normal precisam fazer cesariana.

Ao mesmo tempo, a base da saúde da nova criança é lançada na vida da mãe. Se a mãe estiver acima do peso durante a gravidez, o bebê ficará mais pesado ao nascer, mas também corre o risco de se tornar um jovem pesado:

– Se a mãe está acima do peso, come pouco e não se importa com açúcar no sangue, o feto também fica com alto nível de açúcar no sangue. Assim, o feto produz muita insulina, que entre outras coisas é um hormônio do crescimento. Como resultado, pode levar ao excesso de peso ao nascer, o que, por sua vez, aumenta o risco de sobrepeso na tenra idade, diz a nutricionista clínica da Adipol, Kristin Kardel.

– Eles se preocuparam em explicar às gestantes como o fumo e o álcool prejudicam o feto. A epidemia de obesidade e o aumento dramático no número de casos de diabetes significam que agora devemos também informar as mães sobre os efeitos nocivos da dieta não saudável e pouco exercício, diz a parteira Tryti.

Conselho dietético: Coma frequentemente

– As mulheres grávidas devem fazer quatro refeições principais por dia. dia, e além de lanches, diz a nutricionista clínica Kristin Kardel.

– Muitas pessoas com excesso de peso comem muito raramente e quando comem, isso se torna demais.

Você come com frequência suficiente? O fisiologista de nutrição clínica da VGs Vektklubb.no responde a perguntas sobre dieta na rede, na quinta-feira às 10 horas. Envie perguntas aqui!

O cardápio deve incluir alimentos saudáveis ​​comuns: legumes, peixe, carnes magras, laticínios com pouca gordura e pão grosso. Tome pequenos lanches na forma de legumes ou uma fruta.Se você não é um grande consumidor de peixe, deve tomar ácidos graxos ômega 3 na forma de bacalhau ou cápsulas. Você também deve obter cálcio suficiente para construir um novo esqueleto e manter o seu. É permitido espalhar, mas não com grandes quantidades de açúcar.

Conselho de treinamento: Caminhada

FORMULÁRIO: Indo para um moinho é uma opção de exercício segura e dependente do clima para quem quiser. As mulheres grávidas podem ter um bom efeito de condicionamento, indo para trás em esteiras íngremes. Aqui Carina treina na EVO em Sjølyst.

Foto: Frode Hansen

* Não é perigoso se exercitar durante a gravidez. Por exemplo, músculos fortes evitam alças pélvicas e melhoram sua condição física para cuidar de seu bebê.

* Se você não treinou antes, pode começar a andar. Comece a andar por 20 minutos e aumente a forma à medida que se sentir mais realizado.

* Você pode treinar finamente a força e levantar pesos leves.

* Sinta-se livre para exercitar bíceps, tríceps e parte superior das costas.

* Ao fazer exercícios, certifique-se de fazer exercícios controlados e simétricos, ou seja, braços e pernas são colocados em paralelo, como nos agachamentos. Facilite e controle os exercícios em terreno estável. Andar de bicicleta onde você se senta curvado e pisar que dá origem à diferença de altura pode ser pesado e lamentável.

* Se você não for treinado, converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Sinta-se livre para pedir a um fisioterapeuta para lhe mostrar os exercícios que você pode fazer. Ouça os sinais do corpo, mas lembre-se de que não é perigoso ficar quieto.

Leia também: https://www.macnews.com.br/lift-cha-funciona/

 

Tratamento Natural para Pressão Alta Que Funciona

A 5 Minutos a Regra para o Tratamento Natural para Pressão Arterial Elevada

Se você é um fumante inveterado, sua pressão arterial pode permanecer elevada por longos períodos de tempo. Como resultado, a pressão arterial diminui. A pressão arterial elevada a longo prazo aumenta o risco de acidente vascular cerebral, ataque cardíaco e diabetes. Internet responsável é um site muito bom.

Tratamento Natural para Pressão Alta – que É uma Fraude?

As pessoas que são diagnosticadas com pressão alta devem ter sua pressão arterial checada com freqüência. Se persistir ou for diagnosticado pela primeira vez como hipertensão primária, o seu plano de tratamento incluirá mudanças no estilo de vida. Durante a gravidez, pode levar a distúrbios, como pré-eclâmpsia, que representam sérios perigos para a saúde da mãe e do bebê. Também pode danificar as paredes das artérias. É causada pela constrição dos vasos sanguíneos. Acontece quando a pressão nas artérias e nos vasos sangüíneos se torna muito alta e a parede arterial fica distorcida, causando um estresse extra no coração.

O Tesouro Escondido de Tratamento Natural para Pressão Arterial Elevada

Você pode estar se perguntando como baixar a pressão arterial. É crucial se você já esteve em pressão arterial ou, em particular, medicação para baixar o colesterol. Consequentemente, a pressão sanguínea cai. A hipertensão arterial é mais comum em pessoas idosas. Embora a pressão alta também possa ser causada por fatores genéticos, a maioria dos casos está relacionada ao excesso de sal, obesidade, tabagismo e consumo regular de álcool. É um importante fator de risco para acidente vascular cerebral e doença cardíaca. A hipertensão arterial ou hipertensão é agora classificada como estágio 1 se a sua leitura sistólica estiver entre 130 e 139 ou a sua leitura diastólica estiver entre 80 e 89.

A Dor de Tratamento Natural para Pressão Arterial Elevada

Se sua pressão arterial é geralmente maior do que o normal para você quando é medido na clínica ou clinica geral, seu médico pode lhe oferecer monitoramento ambulatorial ou de pressão arterial em casa para verificar o quão bem o seu tratamento está funcionando (ver Monitoramento da pressão arterial). Se você tiver pressão alta, talvez seja necessário restringir ainda mais sua ingestão de sódio. Em geral, a pressão alta é mais comum entre homens adultos do que mulheres adultas. É uma enorme preocupação de saúde nos Estados Unidos, onde quase 78 milhões de adultos ou 1 em cada 3 pessoas têm essa condição. É uma condição que resulta de uma força aumentada de sangue se movendo através de suas artérias do coração, que empurra contra as paredes das artérias e ao longo do tempo pode causar muitos problemas. Mesmo que não exista uma causa identificável para a hipertensão essencial, há fortes evidências ligando alguns fatores de risco à probabilidade de desenvolver a doença.

Como Começar com o Tratamento Natural para Pressão Alta?

Você pode elevar sua pressão arterial a níveis alarmantes apenas pensando ou enfatizando os eventos. Para se qualificar, a pressão arterial sistólica deve ser maior que 160 ou maior que 150 se uma hospitalização for necessária nos últimos 12 meses. Na idade mais avançada ou no estágio II, a pressão arterial sistólica é de 160 mmhg ou mais ou a pressão arterial diastólica é de 100 mmhg ou mais. É a pressão nas artérias quando o coração se contrai empurrando o sangue para a frente. No estágio I, está entre 140 e 159 ou a pressão arterial diastólica está entre 90 e 99mmhg. No estágio de pré-hipertensão, está entre 120 e 139 ou a pressão arterial diastólica está entre 80 e 89 mmhg. A diferença entre a média da pressão arterial sistólica e diastólica aos 6 meses foi significativa.

O que Esperar Do Tratamento Natural para Pressão Alta?

Se isso ajuda na redução da pressão arterial ou não depende da natureza da sua pressão arterial. Se você recentemente foi diagnosticado com pressão alta, o seu médico irá trabalhar com você sobre como abaixá-lo. Se não tratada ou descontrolada, a pressão alta pode causar muitos problemas de saúde. É melhor tratá-lo o mais cedo possível, uma vez identificado. A hipertensão arterial nem sempre tem que resultar em pílulas todos os dias e lidar com os efeitos colaterais. A hipertensão arterial pode levar a inúmeros outros problemas de saúde, bem como impedi-lo de fazer as coisas que você gosta. A hipertensão arterial, também conhecida como hipertensão, significa que a pressão na corrente sanguínea é muito maior do que deveria ser.

Detalhes do Tratamento Natural para Pressão Arterial Elevada

Em raras ocasiões, se a pressão arterial estiver extremamente alta, ou se houver dano ao órgão, o diagnóstico pode ser feito imediatamente, para que o tratamento possa ser iniciado imediatamente. Se você tiver qualquer tipo de pressão alta, seu médico irá rever seu histórico médico e realizar um exame físico. Para ajudar a tratar a hipertensão arterial, os profissionais de saúde recomendam que você limite a ingestão de sódio e sal, aumente o potássio e ingerir alimentos saudáveis ​​para o coração.

Cálcio em Cápsulas Tudo Para Você

O Verdadeiro Significado de Cálcio em Cápsulas

A biodisponibilidade do cálcio, por exemplo, é fortemente dependente da formulação do suplemento. Além disso, a absorção de cálcio depende da quantidade de cálcio elementar ingerido. Embora tenha sido estabelecido que a absorção de citrato de cálcio é maior em comparação com o carbonato de cálcio durante os estados de jejum, a absorção de cada formulação quando administrada com uma refeição permanece uma questão de contenção científica. Acesse profissão beleza para ver outros conteúdos interessantes.

Noções básicas de Cálcio em Cápsulas

Amostras de todos os suplementos de cálcio passaram pelos seis testes de metais pesados. Todos os produtos que continham vitamina D continham colecalciferol (D3) versus ergocalciferol (D2). Nenhum outro produto de cálcio no mundo chegou perto disso, e ainda não o fazem. Atum enlatado A fonte de vitamina D está incluída em muitas saladas populares, usadas como decoração para sanduíches e pode ser um componente dos primeiros pratos. Outra fonte indispensável de vitamina D é o peixe de água salgada. Quando nosso armazenamento de cálcio é esgotado, o corpo vai comer osso para fornecer cálcio ao sangue. Quando os níveis de cálcio no sangue estão baixos, geralmente causados ​​por uma dieta desequilibrada, o cálcio é retirado dos ossos.

Quer Saber Mais Sobre o Cálcio em Cápsulas?

O cálcio é importante para a saúde óssea ideal em toda a sua vida. Acontece que é o mineral mais abundante no corpo humano. O nosso cálcio é colhido de forma sustentável a partir de Algas Marinhas Vermelhas ao largo das costas intocadas da Islândia, o habitat natural das algas. O Cálcio de Vitamina RAW Calcium é limpo, o que significa que não há ligantes sintéticos ou enchimentos, sabores artificiais, adoçantes, corantes ou aditivos comumente usados ​​em comprimidos. Também reduz o risco de osteoporose. É uma fórmula de cálcio vegetal com magnésio, vitamina D3 e K2 (MK-7).

A Abordagem Ideal para o Cálcio em Cápsulas

Dois peixinhos, vitamina D, é igual a 46 UI. Alguns peixes são sobre os únicos alimentos com muita vitamina D. 24 onças de conservas de atum em óleo ou 12 onças de enlatados salmão rosa diariamente é uma enorme quantidade de conservas de peixe. A cápsula Emu Oil pode ser aberta e o conteúdo adicionado aos alimentos. A maioria é rica em vitamina D, óleo de fígado de bacalhau, gordura de bacalhau. Os compostos de cálcio orgânico não precisam de ajuda para serem absorvidos.

Alimentos para Combater a Diabetes

Mentiras que Você já Foi Dito Sobre Alimentos para Combater a Diabetes

Descobrir os melhores alimentos para comer quando você tem diabetes pode ser difícil. A melhor maneira de prevenir o diabetes tipo 2 é seguir um estilo de vida saudável, que inclui fazer escolhas alimentares inteligentes. Em um estudo, pessoas com diabetes tipo 2 que consumiram 2 ovos diariamente como parte de uma dieta rica em proteínas tiveram melhoras nos níveis de colesterol e açúcar no sangue (35). Dieta e diabetes Se você tem diabetes tipo 2, a forma mais comum de diabetes comendo uma dieta saudável e balanceada é fundamental para controlar seu peso, açúcar no sangue, pressão sangüínea e colesterol. Diabetes tipo 2 tornou-se um problema de saúde global. Ocorre quando o corpo não consegue usar corretamente a insulina produzida pelo pâncreas. Veja outras dicas no site sucessos da rede.

Alimentos para Combater a Diabetes É uma Farsa?

Quando diagnosticada com diabetes, a maioria das pessoas é orientada a evitar o açúcar (bom passo, não a solução). Enquanto o tipo de açúcar que eles contêm é transformado em açúcar no sangue rapidamente, a quantidade de açúcar nas cenouras é extremamente baixa. Compre a versão sem açúcar, para que você não esteja acidentalmente bebendo açúcares adicionados.

Alimentos para Combater a Diabetes, a História

Um estudo de 2005 que avaliou duas vezes por semana o treinamento resistido progressivo em homens idosos com diabetes tipo 2 encontrou uma melhora significativa na sensibilidade à insulina e glicose em jejum, bem como diminuição da gordura abdominal. Alimentos ricos em fibras Um estudo da Universidade do Texas Southwestern Medical Center descobriu que as pessoas que aumentaram sua ingestão de fibras de 24 para 50 g diariamente tiveram melhorias drásticas nos níveis de açúcar no sangue. Canela Um estudo no Centro de Pesquisa em Nutrição Humana em Beltsville, Maryland, descobriu que se você usar uma colher de chá de canela diariamente, pode tornar as células mais sensíveis à insulina.

O que Você não Sabe Sobre Alimentos para Combater a Diabetes

Ao enriquecer sua dieta e criar um plano de refeições adaptado às suas preferências pessoais e estilo de vida, você poderá desfrutar dos alimentos que adora, minimizando as complicações e reduzindo ainda mais os riscos. Certos alimentos são embalados com nutrientes que estabilizam os níveis de açúcar no sangue, protegem seu coração e até salvam sua visão dos efeitos nocivos do diabetes. Outros alimentos ricos em magnésio incluem sementes de abóbora, espinafre e acelga. Essa comida mágica merece um pouco de truque na sua preparação. Embora alimentos ricos em gordura possam aumentar os níveis de açúcar no sangue, recomenda-se que os diabéticos recebam 2535% de suas calorias diárias a partir de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, pois reduzem a incidência de doenças cardíacas e colesterol, distúrbios associados ao diabetes. Embalado com fibras, proteínas e vitaminas, folhas verdes como espinafre, couve, couve, acelga e nabo são alguns dos melhores alimentos para combater a diabetes.

A Definitiva Abordagem para Alimentos para Combater a Diabetes

Dieta e exercício físico são as duas questões mais importantes a serem lembradas quando se trata de combater a guerra contra o diabetes, se você tem o tipo 1 (hereditário) ou o tipo 2 (influenciado pelo estilo de vida). Além disso, as pessoas que seguiram a dieta mediterrânea perderam mais peso e experimentaram maiores melhorias nos fatores de risco para doenças cardíacas. É rica em fibras saudáveis ​​para o coração, peixe, frutas, verduras e gorduras insaturadas (boas), particularmente azeite de oliva e baixa em carnes, laticínios e gorduras saturadas. De fato, a dieta rica em fibras foi tão eficaz quanto alguns medicamentos para diabetes. Muitas dietas convencionais para diabetes dependem de carne ou grãos como a principal fonte de calorias. Chá de camomila Sem calorias, sabor grande e um barco cheio de antioxidantes fizeram chá de camomila na moda por razões de saúde, especialmente para diabéticos.

Maneiras para Ficar Bonita Sem Sofrimento

Maneiras para Ficar Bonita Fundamentos Explicado

Trabalhe para ser a melhor pessoa que você pode se parecer com qualquer outra pessoa. Com um pouco de introspecção, tempo e paciência você também pode se tornar uma pessoa atraente, que atrai não apenas o sexo oposto, mas as pessoas em geral. Toda manhã, quando você acordar, diga a si mesmo que é uma pessoa linda e maravilhosa, enquanto olha diretamente para o espelho. É sobre ser o pacote completo, ser uma pessoa bonita de dentro para fora, pois é apenas quando você se sente atraente que pode parecer atraente para os outros. Acesse www.dicasdebelezaesaude.com.br e veja outras dicas maravilhosas como essas.

Usar Formas para Ficar Bonita

Você tem que aprender a respeitar o seu corpo, aceitá-lo e, em seguida, cuidar dele usando roupas que se adequam às suas curvas. 10 Dicas Você precisa encher seu corpo com alimentos saudáveis, para permanecer jovem por muito tempo. Tudo o que você come influencia sua pele e cabelo, mais do que você pode imaginar. Nosso cabelo Oh senhoras, nosso cabelo. Se você não quiser cortar o cabelo curto, certifique-se de pelo menos cortar uma ou duas polegadas para evitar o cabelo das pontas duplas. Se você sabe que seu cabelo está super crespo no calor, use-o de volta.

Definições de Maneiras para Ficar Bonita

Se você não está recebendo o suficiente de ômega-3 da sua dieta, considere tomar suplementos de óleo de peixe. A exposição excessiva ao sol pode envelhecer a pele mais rapidamente ao secá-la, o que causa rugas. Parte da imagem da beleza é a imagem do corpo.

O Honesto a Bondade, a Verdade sobre as Formas para Ficar Bonita

Basta falar banhos regularmente e jogando um pouco de demo vai fazer você se sentir bem consigo mesmo. Desligue qualquer dispositivo, como a TV ou o computador, pelo menos uma hora antes de ir para a cama, pois suas telas brilhantes o impedirão de dormir profundamente. O sono relaxa sua mente e corpo.

Novas Idéias Em Formas para Ficar Bonita Nunca Antes Revelado

Há uma série de maneiras de se refrescar, ou pelo menos parecer mais fresco e não sentir ou cheirar a meias de ginástica suadas. Você só precisa trocar a cabeça da escova uma vez por ano e sua bateria de longa duração só precisa de uma carga a cada dois meses. É como o verão, é quente, e parece suado não é sexy. Se você deve viajar sob o sol, use um guarda-chuva ou chapéu, além de um protetor solar. Sempre use uma loção de proteção solar contendo FPS 30 ou mais, quando você sair ao sol. O sol do meio dia é o mais prejudicial. Se você é étnica, seja ela reta ou crespa, seja ela super longa e grossa ou com corte de duende, o calor do verão causa estragos em todos os tipos de cabelo.

Exatamente Como Esta Gripe Propensas Médico Mantém Resfriados Na Baía

Meu nome é Keri Peterson, M. D. eu sou um internista, e os meus problemas são freqüentes resfriados e gripe. Isto é como eu manter meu sistema imunológico em formato de pico.

Amanda Becker

Como uma família doc, eu sou o único que as pessoas vêm com um vírus respiratório ou a gripe. Muitos doentes não tampa a boca quando espirrar e tossir. Para me proteger de germes, vou vestir um jaleco de laboratório (gotículas podem viver durante quatro horas, roupas) e, se um paciente é altamente contagiosa, uma máscara. Se eu agitar as mãos com um paciente doente, eu esfregue com água e sabão ou squirt a base de álcool, desinfetante para as mãos para a direita-afastado. Isso me mantém—e o meu próximo paciente que contraia o erro.

Amanda Becker

Eu tenho um 2-year-old filho, e as crianças são mais suscetíveis à captura e o compartilhamento de germes. A primeira vez que eu o levei para um kiddie aula de ginástica, ficou com uma infecção estomacal e deu para mim, meu marido, minha mãe, e nossa babá. Se alguém na sua casa ficar doente, controlar a propagação de germes abrindo o windows, em seguida, esfregar para baixo tudo o que a pessoa doente toca—incluindo maçanetas, torneiras, controles remotos de TV, interruptores de luz—Lysol limpa todos os dias.

Pedimos um hot doc para responder a algumas de suas mais prementes questões de saúde:

Amanda Becker

Eu recebo um a cada ano; a vacina reduz sua gripe risco por até 60 por cento. Eu não intimidar qualquer pessoa a ser vacinada, se eles não querem, mas certifique-se de que eles conheçam os benefícios. E se têm filhos, eu admito que eu empurrar um pouco mais difícil, pois as crianças estão em maior risco. Se eu contrair a gripe (ou fria), eis como posso lidar com os sintomas:

Amanda Becker

Estudos sugerem que o zinco pode ser útil, então eu chupar Cold-Eeze pastilhas a cada duas a quatro horas (seis horas); eles são os únicos apoiado por estudos clínicos. Se você usá-los dentro de 24 horas de uma dor de garganta partida, eles podem cortar o tempo que você sofrer por quase metade (qualquer mais tarde e que o vírus já tomou conta).

Amanda Becker

Você sabe como se seus seios são fechados, você pode cuspir muco em gotas? Yuk. Para limpar o crud, eu uso NeilMed do sinus lavar uma vez ao dia, duas vezes, se eu estou doente. Você também pode usar um neti pot, para isso: Misture uma lavagem pack (encontrá-los em farmácias) com água destilada estéril ou água quente (frio H20 pode desencadear o reflexo da mordaça). (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Amanda Becker

Eu digo pacientes para ficar em casa quando estão doentes, mas nunca fui um dia doente; eu tenho um tempo difícil de descanso! Eu vou iluminar minha paciente de carga e delegar mais para que eu possa sair mais cedo. Se você deve ir, passar o máximo de trabalho possível para os colegas.

Amanda Becker

Eu coma cargas de frutas—elas são ricas em antioxidantes, que incentivam a produção de bactérias de impedimento de células brancas do sangue—e beber um copo de ricos em antioxidantes, o chá verde todos os dias. Se eu ficar doente, eu vou comer a sopa de galinha. Ele não é um velho esposas’ conto—é comprovadamente um imunidade booster!

Dr. Espinha Popper Respostas 27 De Acne Perguntas

As probabilidades são, se você tem acne, você tem grandes perguntas. Qual é o caminho certo para estourar uma espinha? Por que eu continuo recebendo fugas como um adulto? Aqueles cravo tiras de poros realmente funciona? (E o mais importante: Como faço para cobrir o que sh*t?

Nós sabemos que você tem esses questão, porque, convenhamos, temos também. É por isso que nós virou-se para o nosso novo adultos-acne perito, o Dr. Sandra Lee, M. D. (mais conhecido como “Dr. Espinha de Popper.) Ela tomou 27 perguntas dos leitores enviadas através do Instagram e lhes respondeu rápido (em apenas oito palavras!), assim você pode obter a sua pele no livre e esclarecido o mais rápido possível.

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Posso controle hormonal da acne?—Polina T.

Sim—por que controlar seus hormônios. Hormonal da acne pode aparecer em qualquer parte do corpo, e normalmente chamas semana antes, ou como você ter o seu período, que é quando os hormônios de pico. Altos níveis de tipos de hormônios chamados andrógenos (que incluem a testosterona), pode levar a acne. Uma vez que este tipo de acne é imprevisível e pode ser difícil evitar utilizar apenas tratamentos tópicos, converse com seu dermatologista sobre a medicação oral espironolactona; é, tecnicamente, um tratamento da pressão arterial, mas o seu anti-andrógeno propriedades a tornam uma escolha popular para docs tratamento de acne hormonal.

Existe alguma maneira de fechar os poros?—Nicky J.

Poros não abrir e fechar, mas mantendo-os desobstruídos e limpos podem fazê-los parecer menor. Meu SLMD Acne Limpador (us$25, slmdskincare.com) esfolia com ácido salicílico, que ajuda a degunk poros e também diminuir a acne-causando bactérias. Você pode usá-lo a cada vez que você lavar o seu rosto, a menos que você enfrentar a irritação ou a secura—, em seguida, reduzir o uso para uma vez ao dia ou em dias alternados.

Vai espirrar meu rosto com água fria reduzir meus poros?—Nicky J.

Sim, mas é temporário, apenas cerca de cinco minutos.

Com que frequência devo lavar meu rosto para manter a pele clara?—Amy C.

O momento mais importante é a noite. Se a sua pele está limpa, você não precisa esfregar de distância da manhã. Pessoas com acne tendem a lavar muitas vezes e esfregue também difícil, porque eles sentem que a sua pele parece sujo, mas que pode irritar a pele e causar-lhe tornar-se mais vermelha e escamosa.

Existe uma maneira de evitar o aparecimento de pontos negros?—Kiley D.

Não, mas você pode minimizá-los com tratamentos acne como o ácido salicílico e retinóides. Lave-os com ácido salicílico, uma ou duas vezes por dia, e usar um retinóide, como o Differin Adapaleno Gel de Tratamento de Acne (us$12, amazon.com), a cada noite. Se você tem pele sensível ou aviso de vermelhidão ou descamação, use-a apenas em noites alternadas para iniciar.

Eu comer de forma saudável, beber água e dormir bem. Por que eu ainda sair?—Keira W.

Apesar de seu estilo de vida pode afetar a pele, as hormonas e a genética que, principalmente, ditar a sua condição de pele.

Vai comer açúcar causar acne?—Alex M.

Existe uma crença de que uma alta ingestão de açúcar pode promover a acne. Um alto índice glicêmico da dieta com muitos carboidratos refinados, incluindo o açúcar, que rapidamente aumentar a sua glicose no sangue e níveis de insulina—podem ser associados mais freqüentes fugas, e os recentes estudos de pequena dimensão de volta para cima.

Por que eu continuo recebendo a mesma espinha no meu rosto?—Felicia B.

Às vezes, uma espinha, nunca totalmente cura, e quando os hormônios aumentam a produção de óleo na pele, que pode ativá-lo novamente. Eu recomendo o uso de um ácido salicílico, tratamento local, como a Filosofia Dias de Antecedência Acne Tratamento Local ($25, jet.com), sempre que uma espinha surge.

Como posso evitar que o pós-inflamatória, hiperpigmentação?—Hannah H.

Fique fora do sol—exposição aos raios UV pode escurecer as manchas de acne—e usar um FPS 30 ou mais diariamente. E não pegar na sua acne, que pode causar o trauma da pele e levam mais hiperpigmentação.

Pode me livrar de pós-inflamatória, hiperpigmentação?—Hannah H.

Para a maior parte, ele vai resolver por conta própria ao longo do tempo, a menos que você repetidamente causar hiperpigmentação da exposição ao sol ou a partir de picking no mesmo lugar. A velocidade com que a hiperpigmentação resolve depende do trauma e quão profunda ela é. Você também pode obter receita de nível de clareamento da pele cremes com hidroquinona do seu derm. Over-the-counter fórmulas podem funcionar, mas cremes com maior percentual de hidroquinona estão disponíveis somente sob prescrição médica e são mais eficazes.

O que irá tratar minha acne existente e pós-inflamatória, hiperpigmentação ao mesmo tempo?—Melissa M.

Azelaic acid, um anti-acne princípio, bloqueia uma enzima que leva ao escurecimento da pele depois de uma espinha. Experimente – O processo Azelaic Acid Suspensão de 10% (us$8, sephora.com). O Retinol pode ajudar muito.

Posso tratar a acne, se eu tiver a pele sensível?—Caitie S.

A maioria das pessoas pode tolerar ácido salicílico. A causa mais comum de irritação é o peróxido de benzoíla e, em seguida, retinol. Ambos são de secagem.

Pode nascimento controle causar corpo acne?—Nicole L.

Alguns contraceptivos orais não afetam a acne. Outros causam, mas este acne pode ocorrer em qualquer lugar; ele não tem uma predileção para o corpo. E, na verdade, em muitas pessoas, a acne melhora com o controle de natalidade. Uma vez que você começar a determinados tipos de controle de natalidade, fugas, às vezes, pode piorar antes de chegar melhor como o seu corpo ajusta para a alteração nos hormônios. Este ajuste pode demorar de dois a três meses, assim que o uso tópico da acne medicamentos, enquanto seu corpo se normaliza.

Saiba tudo o que você poderia querer saber sobre a acne adulta:

​​

Como posso tratar a acne quando eu estou grávida?—Sabrina L.

Alguns produtos do acne, prescrição e over-the-counter, não são recomendados durante a gravidez; evitar ácido salicílico, peróxido de benzoíla, e retinol. Azelaic acid e ácido glicólico são bem—encontrar a última em L’Oreal Paris Revitalift Brilhante Revelar o Brilho da Casca Almofadas (us$14, amazon.com).

Como posso tratar a acne cística?—Vanessa C.

Os cistos são uma forma severa de acne, que é mais profundos sob a pele do que outros tipos de espinhas. Ir para um derm, que irá colocá-lo em um ou uma combinação de medicamentos de prescrição, porque com acne cística há uma chance para cicatrizes permanentes, e você não quer brincar com isso.

Existe um remédio caseiro para o acne?—Anika P.

Esmague um comprimido de aspirina, adicione a água da torneira até que ele cria um colar, e aplicá-lo a qualquer ativo espinhas vermelhas. Ele tem ácido acetilsalicílico, um derivado do ácido salicílico, que ajuda a diminuir a inflamação. Não faça isso se você é alérgico à aspirina embora!

Eu alterar minha cueca diário e também no pós-treino, lave-os com ácido salicílico, esfoliar suavemente, e mudou de detergentes. Por que eu não posso limpar meu buttne?—Katarina L.

Isso não é verdade acne—o que é foliculite, uma infecção dos folículos pilosos. Ele certamente pode ocorrer na bunda, especialmente se você usar jeans apertados ou calças e está sentado por longos períodos de tempo. Nós normalmente prescrever antibióticos tópicos ou cremes—se você ver um derm—mas você pode ter sucesso com o padrão de over-the-counter tópica tratamentos acne. Pessoas com foliculite na sua bunda tendem a ter pequenas saliências chamadas pápulas inflamatórias, que respondem melhor para a prescrição de tratamentos que têm como alvo o bacterianas componente.

Vai extrações ajudar a minha acne?—Sara M.*

Eles podem. Se você tem muitos cravos, ficando extrações em uma base mensal pode ajudar a limpar os poros. Mas extrações não ajuda se você só tem espinhas vermelhas e não perceptível cravos ou espinhas, e não ajudar com acne cística.

São as pequenas protuberâncias que eu, depois de enfiar espinhas?—Richa S.

Não, eles são os pêlos encravados, que causam a acne-como as colisões. Depois de puxar o seu cabelo, na sua raiz, o cabelo novo possa enrolar em como ele cresce e ficar preso embaixo da pele. Você pode tratá-lo com uma acne comum ingrediente que: ácido salicílico.

Como faço para corrigir cicatrizes de acne?—Erin J.

Consulte um cosmético dermatologista sobre qual método é melhor, porque diferentes de cicatrizes de acne responder a diferentes tratamentos. Geralmente, existem três tipos de cicatrizes de acne: um rolamento de cicatriz (de um ligeiro recuo), um ice-pick depressão cicatriz (de um profundo dent), e um vagão cicatriz (de uma televisão de depressão na pele). Às vezes as pessoas têm vários tipos de cicatrizes, então eles precisam de uma combinação de tratamentos. As opções incluem tratamentos a laser, subcisions (uma agulha é inserida sob a pele, paralela à superfície da pele, para quebrar o tecido da cicatriz), microneedling (criação de pequenos orifícios na pele para estimular o colágeno para o preenchimento de depressões), os preenchimentos e os peelings químicos.

Uma vez que a acne é limpo, você pode livrar-se fora dura tratamentos acne?—Carrie R.*

Sim. Você pode diminuir a freqüência ou interrompê-las totalmente. Se ele volta, porém, você pode precisar ficar sobre eles. Depende do que está causando o seu acne. Uma mulher que tem a acne adulta pode ter fugas que parecem seguir seu ciclo menstrual, e eles não podem ficar melhor até que ela vai até a menopausa e não tem mais esses normal alterações hormonais relacionadas à ovulação e a menstruação.

O que posso fazer sobre o stress relacionados com fugas?—Meg K.

O estresse pode agravar a acne, especialmente se você está geneticamente predisposto a ela, mas não a causa primária. O estresse deprime o sistema imunológico, e que podem fazer seu acne pior diminuindo a capacidade do corpo para combater a inflamação. Além disso, quando estamos estressados, muitos de nós começamos a colher na nossa pele. Um bom local de tratamento não apenas tratar a área, mas mantê-lo colocando a mão sobre ele. Você também pode usar um pouco de pomada para cobrir a área, quando você não estiver em público, porque você pode até não perceber que você está escolhendo.

Há alternativas para Accutane sem seus efeitos colaterais?—Madi R.

Nada chega perto do que Accutane, um isotretinoína oral tratamento, pode fazer. Ele é principalmente utilizado para tratar a acne grave que tem um alto risco de cicatrizes.

Fazer máscaras ajudar com acne?—Priyanka D.

Qualquer que contêm anti-acne ingredientes, como o carvão, ácidos ou argila, pode. Uma máscara de argila, tais como Dermalogica Sebo de Compensação Masque (us$46, jet.com), pode criar um ligeiro vácuo quando aplicado à pele, por isso pode ajudar a retirar cravos. Ele também tem um efeito de secagem, o que pode ajudar a esclarecer a fugas.

Meu rosto quebras quando eu hidratar. Qual é o problema?—Noelle C.

Se o seu hidratante é pesado ou rico, ele pode entupir os poros e causar acne. Mudar para uma luz ou um hidratante livre de óleo, como Aveeno Positivamente Radiante Pura Hidratante Diário com FPS 30 (r$15, amazon.com).

Devo usar um toner ou um adstringente para fugas?—Parker M.

Se você tiver a pele muito oleosa—que é muitas vezes o caso, para pessoas com acne—um toner ou um adstringente com ácido salicílico, duas vezes por dia pode ajudar você. Ele tira o excesso de óleo que pode entupir os poros e é suave para todos os tipos de pele.

Como você sugere que eu tratar doloroso, sob-a-pele-espinhas?—Celine C.

Estes são semelhantes à acne cística, mas não tão profundo. Colocar uma compressa morna sobre eles para ajudar a aumentar a velocidade em que eles vêm para a superfície, onde podem depois ser removida. Não espremer ou apertar, o que pode torná-los maiores. Ou visite um derm para um corticosteróide de injeção, o que pode tornar uma colisão desaparecem em 24 horas.

*O nome foi alterado.

Este artigo foi publicado originalmente em o número de janeiro/fevereiro de 2018 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

Emma Sulkowicz Não Está Mais Respondendo A Perguntas Sobre Sua Agressão Sexual

No outono de 2014, Emma Sulkowicz começou sua sênior-projeto de tese, Colchão de Desempenho (Carregar esse Peso). A peça foi um desempenho de resistência, e também um protesto contra a Universidade de Columbia resposta para estuprá-la denúncias contra outro aluno.

O visual desta jovem mulher arrastando seus 50 lb colchão de seu dormitório e de volta outra vez todos os dias causou um rebuliço e offline, e antes de muito tempo, Emma estava em todos os lugares, incluindo a capa da New York magazine. Todos queriam saber quem ela era e por que estava transportando a sua cama em torno de. Também queria saber algo muito pessoal: se ou não na verdade, ela tinha sido estuprada.

New York Magazine

“Foi muito perturbador para mim, têm de ser constantemente confrontado com o meu próprio estupro a cada vez que uma pessoa queria falar comigo sobre isso”, diz Emma, sobre o episódio desta semana de Interrupções. “Se eu apenas queria comprar mantimentos e pensar sobre as maçãs e cenouras, ou seja, a fep eu estava comprando no supermercado, eu não necessariamente quero ser lembrado constantemente sobre o fato de que fui estuprada.”

Tão rapidamente como as pessoas sabiam seu nome, a Internet é mais feio trolls desceu sobre Emma—ensaios foram escritos sobre como ela era um mentiroso, e seu pessoal de Facebook página foi extraído para a prova da “verdadeira natureza” de sua relação com o suposto estuprador. As pessoas não querem acreditar que isso tinha acontecido, e mesmo que ela, literalmente, carregava o peso de sua experiência de todos os dias, ela ainda tinha que se defender contra aqueles que tentaram desacreditar o seu.

“[Você] entrar em toda esta linguagem, ” Emma perguntou para ele. Emma perguntou para publicidade, então é isso que ela fica”, que é semelhante à linguagem que usamos quando falamos sobre o estupro”, diz Emma. “Oh, ela perguntou para ele, porque ela usava que, portanto, isso é o que ela obtém.”

Em Maio de 2015, Emma se formou a partir de Columbia e a carregou o colchão no palco durante a cerimônia. O presidente da Columbia, Lee Bollinger, não tremer-lhe a mão. E, no dia seguinte, cartazes foram pendurados perto do campus chamando-a de uma “pretty little liar.”

Basta dizer que, nos últimos dois anos, Emma tem lidado com muita coisa. E como o passar do tempo, sua perspectiva sobre a experiência de contar a sua história evoluiu.

“[As pessoas] de vir até mim e dizer: “você é o Colchão Menina?’ Ele é como, ‘Não, meu nome é Emma.’ Colchão Menina de classificação dos sugere que eu sou uma Internet de fadas que saiu de seu computador”, diz Emma. “Eu estou realmente tentando empurrar as pessoas para reconhecer-me como um ser humano que pode mudar e fazer com que outras peças de arte, que não é apenas isto que é anexado a um colchão.”

Este fim de semana passado, Emma começou a terceiros o desempenho de resistência relacionados com o seu assalto. Auto-Retrato (de Desempenho com o Objeto) é um show solo que leva um duro olhar para as perguntas que as pessoas se sentem à vontade para fazer os sobreviventes de abuso sexual, e também examina a forma como as pessoas tratam Emma com base no que eles pensam que sabem sobre ela. Dispõe de Emma, essencialmente, vivendo em uma galeria ao lado de um robô, que está programado para responder a perguntas Emma si mesma não irá mais responder.

“Eu gosto da idéia de que eu vou ser eu mesmo. Se alguém tenta me tratar como algo diferente do que apenas de mim, eu posso ser como, ‘Não. Isso não é comigo. Você pode ir falar com o outro Emma.'”

Auto-Retrato (Desempenho com o Objeto) , inaugurado no Coagula Curatoriais em Los Angeles no dia 27 de fevereiro, e vai até 3 de abril. Emma vai estar lá em pessoa até 18 de Março.

Ouça a nossa entrevista com Emma no iTunes ou no Soundcloud.

Para saber mais sobre como você pode tomar uma postura contra a violência sexual, visite KnowYourIX.org

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Episódio Créditos:

Ininterrupto é produzido pela Caitlin Abber e editado por Charesse James, com editorial e de relações públicas, o apoio de Lisa Chudnofsky e Lindsey Benoit.

A nossa música-tema é “Besteira” por Sérgio Miller.

Fazer Bebidas Energéticas Entregar Inseguro Quantidades de Cafeína?

Nesta segunda-feira, o FDA anunciou uma investigação em cinco mortes e um ataque cardíaco, supostamente ligada ao consumo de Monster Energy drink.

A investigação foi lançado após a morte de um adolescente de 14 anos, que morreu de um ataque cardíaco, devido à cafeína toxicidade depois de beber dois 24 onça-latas da Monster Energy, que juntos somam 480 miligramas de cafeína. Essa é a cafeína equivalente a 14 latas de Coca-cola.

“Em níveis moderados, a cafeína não é prejudicial”, diz Keri Peterson, M. D., médico de Saúde da Mulher do conselho consultivo. Mesmo em não-tão-níveis moderados, bebidas com cafeína normalmente não são mortais. A morte de cafeína toxicidade é rara, com níveis tóxicos estimado para cair entre 150 e 200 miligramas por quilograma de peso corporal—o que é cerca de 50 xícaras de café por uma mulher de 150-pounds, consumida em um período muito curto de tempo.

Mas porque as bebidas energéticas são considerados suplementos alimentares, seu conteúdo não está a FDA.

“Muitas dessas bebidas, não só não têm muito altos níveis de cafeína, mas também combiná-los com outras ervas que contêm cafeína, como o guaraná e a erva-mate, que pode causar efeitos colaterais significativos,” Peterson diz.

Enquanto o FDA não está certo se o Monstro bebidas Energéticas foram a causa directa das mortes notificadas, ou se doenças preexistentes, álcool ou drogas desempenhou um papel, havia mais de 13.000 visitas ao departamento de emergência relacionadas ao consumo de bebidas energéticas em 2009—quase dez vezes desde 2005, de acordo com um 2009 de Abuso de Substâncias e Saúde Mental Administração de Serviços de relatório.

Na luz desta alarmante estatística, uma coisa é certa: ele não pode ferir a ser mais consciente do seu consumo de cafeína. Enquanto seu cafeína tolerância depende do seu tamanho e atuais hábitos de consumo, a Associação Médica Americana do Conselho em Assuntos Científicos recomenda não mais do que 250 mg de cafeína ou aproximadamente três de 8 onças de xícaras de café, por dia.

E se você realmente quer evitar comum a cafeína efeitos colaterais como insônia, nervosismo, irritabilidade, dores de cabeça, nervosismo, Peterson recomenda não mais do que 200 mg de cafeína por dia. Superior que, e você pode sofrer de uma série de ainda mais graves problemas de saúde: um estudo polaco apresentado pela Sociedade Europeia de Hipertensão em 2012 constatou que as pessoas que beberam uma bebida energética contém 360 mg de cafeína desenvolvido ansiedade e insônia, com aumentos significativos na freqüência cardíaca e pressão arterial em comparação a um grupo controle que tomaram placebos, e os participantes que tomaram bebidas energéticas com apenas 120 mg de cafeína. (Saiba mais sobre como a cafeína afeta a sua bod.)

Outro estudo descobriu que o consumo de mais de 200 mg de cafeína pode levar a uma pressão arterial de pico de até 14 pontos, colocando-o em aumentar o risco de doença cardíaca, acidente vascular cerebral e insuficiência renal, e mais especialmente se já tem pressão sanguínea elevada. Por estas razões, Peterson recomenda que as pessoas com pressão arterial elevada orientar clara de cafeína completamente.

Finalmente, verifique a tabela abaixo para ajudá-lo a colocar uma tampa na sua ingestão diária de cafeína.

Bebidas

Padrão de dose (oz.)

O Conteúdo de cafeína (mg)

Mega Monster Energy

24

240

O Red Bull

8.3

80

5-Hora De Energia

1.93

207

Café expresso

2

30-90

Café Fresco

8

102-200

Fabricado Chá

8

40-120

Engarrafado chá gelado

16

10-100

Refrigerantes

12

71 ou menos

Café com sabor de sorvete

8

50-84

Chocolate bar

1.45

31

Hershey’s Chocolate Bar

1.55

9

Excedrin (Força Extra)

2 comprimidos

130

NoDoz (Força Máxima)

1 tablet

200

Fonte: Centro para a Ciência no Interesse Público

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DIY Kits de Beleza, Você vai Adorar

Com todos esses pós e schmears e pinga, o contador acima pode parecer uma cena de alguns mais aguardado Breaking Bad reunião. Em vez disso, é o resultado de sua própria beleza, em laboratório. O Google informa-nos que o interesse em at-home tratamentos de beleza explodiu nos últimos anos, mas a cozinha de hoje aventureiro tem pouco interesse em saborear cosméticos e máscaras a partir do zero. Na verdade, enquanto procura por DIY são de até 38%, os caseiros e receita são para baixo.

Se isso soa como livro de texto word análise, há uma verdadeira diferença entre os termos: a sofisticação. Graças ao excesso de informação, agora um mero clique de distância, a média, a mulher tornou-se um amador de farmácia que muito bem informados sobre ingredientes, tanto aqueles que ela quer (o carvão deve ser ativado; o açafrão-da-índia, orgânicos) e os que não (toxinas, conservantes, não, obrigado). O moderno-dia de Um está olhando para o alto desempenho e altamente produtos personalizados, que é a razão básica de máscara capilar feita de azeite de oliva e a banana não vai cortá-la mais.

(Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso e a aparência mais jovem com Mulher Saúde Óssea do Caldo de Dieta.)

Isso não quer dizer que o agregado familiar de alimentos como o iogurte grego não jogar um papel em sua misturas, mas nesta iteração, é um apoio. As verdadeiras estrelas: ativos comprovados, escolhidos a dedo para suas necessidades específicas e pré-preparado para ela. Nossos testadores slathered, espremido, e misturou o seu caminho através de dezenas de novos kits para compartilhar os verdadeiramente digno de um investimento. Mad-cientista tempo? Talvez isso seja um pouco algo como Walter White depois de tudo.

PELE: SIM PARA O ÚNICO USO DIY PÓ-DE-MÁSCARA DE ARGILA COLEÇÃO

Sim Para

A IDEIA: Estes quatro pó-de-barro máscaras (r$2.49 cada, target.com) conter alvo fórmulas do pó—de desintoxicação de carvão, de coco hidratante, calmante pepino, e acne-luta de tomate e ácido salicílico, que podem ser combinados em casa com a água, o iogurte, o mel, etc. Cada um vem com um pequeno papel bacia de mistura e espátula.

TESTADOR DIZ: “eu tentei a máscara desintoxicante para ajudar a equilibrar a minha pele, a oleosidade. Eu também queria aumentar o brilho, então eu adicionada de suco de laranja—há sugestões sobre o pacote. Emborquei o pó no vaso, derramou o JO para a linha de água, e mistura-se com a espátula. Eu removido após 10 minutos e minha pele sentiu-se limpa e fresca; o brilho era perceptível até mesmo no meu escuro espelho do banheiro.”

Saiba mais sobre alguns dos loucos tratamentos de beleza, as mulheres têm usado ao longo da história:

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CABELO: DE KARITÉ UMIDADE BELEZA HACK

Yasu & Junko

A ESSÊNCIA: Este sistema simples, que permite que você crie cabelo misturas que são livres de parabenos, ftalatos, parafina, óleo mineral e outros produtos petroquímicos. Você escolha três produtos para combinar. Primeiro, uma base, que é um óleo do couro cabeludo-balanceamento de bentonita (us$9,99, ulta.com) ou calmante rhassoul argila (us$9,99, ulta.com) para uma máscara de cabelo, ou um rico limpador (us$8.99, ulta.com) para um shampoo. Em seguida, você deve escolher um emolientes, tais como a suavização de manteiga de karité (r$3,99, ulta.com), hidratante de óleo de semente de uva (us$9,99, ulta.com), ou o fortalecimento de óleo de abacate (us$9,99, ulta.com). Finalmente, adicione um óleo perfumado, como a rosa, chá verde, ou capim-limão (r$3,99 cada, ulta.com).

TESTADOR DIZ: “demorou cerca de três minutos para fazer um shampoo usando o limpador a base de manteiga de karité e o óleo de rosas, que tinha o leve odor de um jardim inglês—fresco, mas não domina. Minha única reclamação: O shampoo funcionou tão bem—fantástico espuma, fácil de lavar—e o cheiro era tão lindo, eu gostaria que eles ofereceu também um condicionador!”

MAQUIAGEM: ENCONTRAR FERDINAND KIT DO INICIANTE 2.0

Ryan Olszewski

A IDEIA: Esta paleta (r$60, findingferdinand.com) gostei muito, semi-matte lip cores que você pode misturar para criar qualquer combinação que você deseja (apenas plop escolhido tons em dois mistura de panelas), e também vem com um código trocados por um de tamanho completo com o batom que você crie on-line. Para isso, você pode misturar apenas quatro cores de bases, ao contrário do 22 na paleta. Mas você pode escolher o acabamento que você crave—pura ou opaco, fosco ou brilhante.

TESTADOR DIZ: “eu estava querendo experimentar com brown lip tons, mas temeram que ia fazer a minha pálida pele com aspecto de cadáver. Então eu usei o melro-final do pincel para cavar um toque de Vermelho—um mindinho vermelho—colocá-lo em uma de mistura, panelas e, em seguida, adicionar duas colheres de Mal-Lá, um marrom nude. O resultado? Um super lisonjeiro neutro com um pouco de calor. Além disso, foi muito divertido jogar maquiagem artista!”

Este artigo foi publicado originalmente em novembro de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

Exatamente Como Construir Músculos e Perder Gordura ao Mesmo Tempo

Em a velha escola-mundo do fitness, apenas focado em um objetivo de cada vez: ou perder gordura ou ganhar massa muscular. Mas o que se deseja cortar e ficar mais forte? Você pode se esforçar para ambos ao mesmo tempo?

“A construção muscular e perder gordura ao mesmo tempo é como Beyoncé desempenho na sua festa de aniversário”, diz Boston força treinador Roger Lawson, C. S. C. S. “todo mundo quer isso, mas é apenas provável de acontecer sob uma forma muito específica e mágico conjunto de circunstâncias.”

Enquanto ele pode ser super complicado, a realização de ambos estes objetivos aparentemente contraditórios, ao mesmo tempo, é factível. Estas dicas ajudarão você a decifrar o código.

Combustível Direito

Uma parte importante de alcançar estes dois objectivos é a sua dieta, diz Keri Gans, R. D. N., autor de A Pequena Mudança de Dieta.

“O que eu conte a alguém quando eles estão querendo criar músculo e perder peso ao mesmo tempo é mais ou menos o que seria instruir alguém a fazer, o consumo de uma dieta bem equilibrada”, diz ela.

Preste atenção a sua gordura e a ingestão de proteína: muito gorda ou muito pouco de proteína poderia interferir com a sua capacidade para construir o músculo, diz Gans. E aderindo a uma dieta de alta fibra e hidratos de carbono, gorduras saudáveis, e as proteínas magras vai ajudar você a perder quilos. Para bater o ponto de doce, tem por objetivo o preenchimento de cerca de um quarto do seu prato com carboidratos, um quarto com proteína, e a outra metade com vegetais. Muitas vezes você pode começar a gordura que você precisa do seu as proteínas magras ou por preparar o seu vegetais em um óleo saudável, diz Gans.

Tenha em mente que suas necessidades calóricas individuais irão variar, dependendo do seu tamanho, nível de actividade e a quantidade de peso que você deseja perder. Se você quiser entrar hardcore detalhes, fale com um R. D. de vir com um totalmente personalizado plano de alimentação.

Não Compensar

Quando você trabalha duro e levantar grandes, duas coisas que provavelmente acontecerá: Você se sente extra com fome e o seu corpo anseia proteína para reabastecer os músculos. Mas é fácil exagerar depois de um treino. Com certeza, comer um big, proteína cheio de comida depois de um suor sessão pode ajudar a construir o músculo, mas ele definitivamente não vai ajudar você a perder gordura, diz Gans.

“Para as mulheres, eu não acho que a mensagem é” você precisa comer uma grande quantidade de proteína para construir músculos,’ é que você precisa comer a quantidade adequada de proteínas, o que a maioria das pessoas já estão fazendo”, diz ela. Se você está comendo mais do que um quarto de suas calorias provenientes de proteína, ou ficar cheio antes que você tenha comido o seu vegetais e alta fibra, carboidratos, provavelmente você está comendo muita proteína, diz Gans.

Esqueça a Balança… para uma Medida

Aviso: a um Passo da escala. Em primeiro lugar, quando você está perdendo gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, o número na tela pode ser ilusório, ficando a mesma, mesmo que você esteja caindo de gordura corporal, afirma Lawson. Que é onde as coisas como fotos de progresso, medições, e notar diferenças na forma como suas roupas se encaixam você pode ajudar o check-in em seus objetivos, ele diz.

Depender de perda de peso ou comparar seus números para o de outra pessoa nem sempre é produtivo. Tudo é relativo, e é importante levar a sua própria composição corporal em conta, diz Gans. Talvez você já perdeu cinco quilos, ou nenhum, mas você já caiu duas cuecas tamanhos. Isso é um claro sinal de que você está construindo muscular durante a perda de gordura, mesmo se a agulha sobre a escala não se moveu.

“O número na escala é apenas uma parte e, por vezes, pode ser enganoso que não dá a imagem completa do que está acontecendo em seu corpo”, diz ela.

Mas ambos Lawson e Gans concorda que, apesar de você não deve procurar a escala obsessivamente, você deve, eventualmente, começar a ver uma tendência de queda no peso do corpo, se você está continuando a perder gordura. (Tente Mulheres Guia de Treinamento de Força e saiba como queimar gordura, tonificar o corpo e ficar mais forte, da cabeça aos pés!)

O Check-in em Seus Objetivos

O momento mais fácil para criar músculo e perder gordura ao mesmo tempo é o primeiro de seis a 12 meses de entrar em uma nova rotina de treino, afirma Lawson. As mulheres que são iniciantes para o treinamento de força, aqueles com mais gordura corporal, quando eles começam, ou aqueles que colocaram um ano ou mais em treinamento de força, mas de ter tomado algum tempo fora e ficando de costas para ele, muitas vezes, ver os maiores resultados fora do portão. Mas depois de um tempo, é importante reavaliar suas intenções.

“Acho que a perda de gordura como tocar a flauta e a construção muscular, como andar de bicicleta”, afirma Lawson. “Você pode fazer os dois de uma vez? Certifique-se, por um pouco de tempo, mas se você quiser fazer progressos significativos em um ou outro, em algum ponto você vai ter que priorizar o que você está buscando e dedicar mais tempo e recursos para e parar de tentar fazer duas coisas ao mesmo tempo.”

Exatamente Como os Terapeutas Negócio Quando Eles estão se Sentindo Azul

Como muitos de nós, Nicolas Del Pesco tende a se sentir para baixo durante o inverno. O fato de que ele é um Filadélfia-com base psicoterapeuta especializada em depressão, o stress, a ansiedade e não torná-lo imune ao blues.

“Eu posso dizer que eu não estou fazendo bem, quando eu tiver compaixão de fadiga,” Del Pesco diz. Ele descreve isso como uma incapacidade de se conectar adequadamente e criar empatia com seus clientes. Ruminative pensamento—basicamente, ficar preso em suas próprias falhas ou outros padrões de pensamento negativo—é outra de suas bandeiras vermelhas, diz ele.

O que ele faz sobre isso?

“Eu sou um grande fã de meditação da atenção plena”, diz ele. “Se eu posso dizer o meu pensamento tem tomado um rumo negativo, eu voltar para meditar, pelo menos, todos os dias.”

Ele tenta esculpir 25 minutos ou 45, se ele realmente está em um funk para se sentar em um lugar tranquilo e limpar sua cabeça. Ele diz que, muitas vezes, vira-se para meditações guiadas formulário Tara Brach, um psicólogo clínico que as práticas de “o Budismo Ocidental.”

Juntamente com a acalmar a sua mente, a meditação permite que mais sentimentos positivos, como a compaixão e gratidão a surgir, Del Pesco diz.

O que mais real terapeutas fazer para gerir a sua própria depressão leve? Continue lendo.

Rir um pouco.

Arthur Neaman/EyeEm/Getty Images

“O Humor é a minha ferramenta favorita na área de auto-cuidado”, diz Zereana Jess-Huff, PhD, um clínico terapeuta que trata de pacientes através LiveHealth On-line.

Se você obter o seu risadas de amigos próximos, vídeos de gatos, ou stand-up rotinas no Netflix, risos oferece investigação apoiado alívio para a depressão e ansiedade.

“O Humor nos faz lembrar que a vida tem um lado mais leve,” Jess-Huff acrescenta.

Suar um pouco.

kieferpix/Getty Images

“Se eu tenho particularmente um dia duro no trabalho ou sou se preocupar muito sobre meu paciente, eu poderia fazer algum exercício vigoroso”, diz Jennifer Gentios, PsyD, outro LiveHealth Online terapeuta, que também é afiliado com a Harvard Medical School.

Como o riso, o exercício é uma forma comprovada para banir o blues. Você quer fazer algo aeróbio—uma corrida longa, difícil passeio de bicicleta, ou algo que receber o seu bombeamento do coração e as endorfinas fluindo. (Dança o seu caminho ajuste com Alta Intensidade de Dança, Cardio, a primeira socanomics DVD!)

“Eu me permitir passar metade do seu tempo, estou me exercitando pensar sobre o que está me preocupando, e, em seguida, a outra metade ativamente pensar em algo diferente, ou com foco na atividade física,” Gentio diz.

Ela explica que desligar a mente pode ser útil. O exercício é uma ótima maneira de realizar isso.

Seja criativo.

Lulabelle Brilhantemente/Getty Images

Fazendo algo criativo, é uma ótima maneira de envolver sua mente em algo diferente do que o negativo ou a repetição de pensamentos que não vai deixar você sozinho quando você está se sentindo para baixo, diz Heather Sênior de Monroe, um psicoterapeuta com Newport Academia adolescente e centros de tratamento.

A pesquisa foi vinculada a criatividade para uma melhora do humor, e também para ter mais controle sobre as direções que a sua imaginação mandar.

Monroe menciona música, arte e dança como alguns de seus ir-para atividades criativas quando ela não sentir o seu melhor. Mas vá com tudo o que é sua criatividade. (Um escritor tentou colorir todas as noites por uma semana para ver se ele a ajudou a aliviar o stress, e aqui está o que aconteceu.)

Assista a um hot doc explicar quando você deve se preocupar com a sua ansiedade:

Absorver um pouco da cultura com um amigo.

PeopleImages/Getty Images

Passar o tempo com os amigos—sobre o telefone, mas especialmente em pessoa—é uma ótima maneira de aumentar a sua saúde mental. Apenas conversando com um amigo pode reduzir a pressão sanguínea e acalmar o stress, dizem os especialistas.

Del Pesco concorda que o ser social é um grande remédio para a depressão leve, e ele recomenda combinar amigos com um pouco de cultura para um impulso extra. “Ir a um concerto com os amigos é ótimo para melhorar o meu humor”, diz ele.

Visitas a museus e festivais também são ótimas opções, se você está tentando encontrar uma boa desculpa para ir junto com um amigo.

Ajustar a sua dieta.

Esra Karakose/EyeEm/Getty Images

Uma alimentação saudável pode ajudar você a se sentir melhor sobre si mesmo e espantar os pensamentos negativos, Monroe diz. Quando ela não está se sentindo melhor dela, ela chega para alimentos integrais sem adição de açúcar—especialmente “de baixo índice glicêmico” frutas como maçãs, pêras e amoras.

Beber muita água e evitar a cafeína também são boas maneiras de manter a sua mente no lugar certo, ela diz. Enquanto a água é importante para evitar a desidratação, mesmo uma desidratação leve pode tanque de seu estado de espírito, o excesso de cafeína também pode fazer você se sentir para baixo.

O artigo 6 Maneiras de Terapeutas Lidar Com a Sua Depressão Leve apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

Markham HeidMarkham Heid é um técnico de saúde, repórter e escritor, tem contribuído para estabelecimentos como o TEMPO, a Saúde do homem e Saúde todos os dias, e tem recebido relatórios de prêmios da Sociedade de Jornalistas Profissionais e, Maryland, Delaware e washington D.C.

DIY Receitas para fazer Em Casa Tratamentos de Pele

Deseja guardar a massa e sentir-se como uma boa assistente de pele? Fazer a sua própria beleza cervejas! Aqui estão três receitas para tornar acessível DIY de cuidados com a pele, tratamentos que vai renovar e rejuvenescer a sua pele, da cabeça aos pés.

MORANGO E ÓLEO de DAMASCO PELE POLONÊSEste caseira de esfoliação corporal vai rejuvenescer a pele sem brilho por uma fração do preço que você pagaria por uma loja comprou versão. Sua esfoliante ingredientes orgânico de cana-de-açúcar (com ocorrência natural de ácido glicólico), além de morangos e suco de limão (fontes naturais de alfa-hidroxi-ácidos), que ajudam a remover as células mortas da pele do corpo. Além disso, a vitamina E, rico em óleo de apricot kernel nutre e condiciona a pele para renovar o brilho.

O que você vai precisar de:1/3 xícara de morangos frescos cortados em cubos (3 morangos 1 Colher de sopa de suco de limão (1/2 limão)1 1/2 xícaras orgânico de cana-de-sugar2 Colheres de sopa de óleo de apricot kernel (disponível na seção de beleza natural mercados)

Como fazer:1. Em um processador de alimentos, purê de morangos e suco de limão.2. Adicione o açúcar e o óleo de damasco, e processe até combinado.3. Armazenar em um jarro selado ou recipiente na geladeira por até uma semana.

Para aplicar: Enquanto no chuveiro, usar as mãos, uma bucha ou um pano para esfregar a mistura em todo o corpo. Massagear a pele em movimentos circulares para maximizar a esfoliação e, em seguida, enxaguar.

O REJUVENESCIMENTO do ROSTO SOROEste serum rejuvenescedor é ultra-hidratante, proporciona um ambiente limpo, fresco sentimento, e pode ser adaptado para qualquer tipo de pele. Seus principais ingredientes incluem aloe vera, que cura e hidrata a pele, além de glicerina, um hidratante e umectante que, na verdade, puxa a água do ar na pele e mantém a umidade nas camadas da pele onde ela é mais necessária.

O que você vai precisar de:2 Colheres de sopa de puro aloe vera (como o Lírio do Deserto de marca)2 Colheres de sopa de vegetais glycerinPlus um dos seguintes procedimentos:Para aumentar o brilho e anti-envelhecimento: 1/2 colher de chá de vitamina C em pó/L-ácido ascórbico*Para a pele sensível: 3 gotas de óleo essencial de camomilaPara pele madura: 3 gotas de óleo essencial de rosaPara a problemática da pele: 3 gotas de óleo essencial de lavanda*Não é adequado para a pele sensível, como ele é muito ativo e pode picar

Como fazer:1. Combinar ingredientes e misture bem.2. Transferir para uma pequena, limpa vidro bomba de dispensador ou de um pequeno frasco. Para um melhor armazenamento, mantenha-a na geladeira. O refrigerados soro sente muito bem na pele e acalma a inflamação.

Para aplicar: Espalhe uma leve camada de soro sobre a pele limpa, e coloque uma compressa morna (como um pano) sobre a área tratada para permitir a sua pele absorver completamente o soro. Aplicar adicionais hidratante (se necessário).

O SAL do MAR E o PÉ de HORTELÃ ESFOLIAÇÃOdoce cheiro de esfoliação vai obter seus pés sandália-pronto. Antes de lavagem, mergulhar os pés em água morna salgada. Não só se sente celestial, mas também vai suavizar a pele resistente para o máximo de benefícios.

O que você vai precisar de:1 xícara de kosher salt1/3 xícara de óleo de amêndoa ou azeite de oil1 Colheres de sopa de hortelã-pimenta pura-sabão de castela (como o Dr. Bronner marca)6 gotas de óleo essencial puro de peppermintSaltwater (colocar 3 litros de água quente em uma bacia e misture 1/4 de xícara de Epsom ou sal de mesa)

Como fazer:1. Misture todos os ingredientes, exceto a água salgada completamente em uma tigela.

Para aplicar: Mergulhe os pés em água morna salgada e deixe de molho por 10 a 15 minutos, em seguida, massagem com a mistura em seus pés por alguns minutos antes de enxaguar, e dê a seus pés um pouco de descanso!

foto: Hemera/Thinkstock

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Emily Skye Postou Um Side-By-Side Imagem Para Provar UM Ponto IMPORTANTE

Emily Skye é um dos poucos Instagram fitness estrelas que, na verdade, mantém-lo real e faz você se sentir bem a respeito de seu corpo, não importa onde você está na sua academia de viagem. Ela compartilhou fotos de seu estrias, alimentar os bebês, celulite, e não faz jus ângulos, o tempo todo, lembrando-nos de que os corpos são surpreendentes para o que eles podem fazer, e não como eles se parecem. E Emily tenha apenas ficado mais inspirador (e agradável) desde que anunciou sua gravidez, pelo compartilhamento de fotos de como seu corpo mudou todo o crescimento-um-humana.

Agora que ela deu nascimento do bebê Mia, Emily é abordar o equívoco comum de que se você estiver super-ajuste antes e durante a gravidez, seu corpo vai apenas “bounce back”, como era pré-bebê. Que é por isso que Emily é tudo sobre compartilhamento de realidade de suas pós-baby corpo.

Em seu mais recente post, ela compartilhou três lado a lado imagens, revelando a forma como ela estava antes de engravidar e, em seguida, em nove meses, um mês após o parto. Apesar de ela não é tão magra ou tons como está na primeira foto, ela diz na legenda que ela adora seu corpo ainda mais agora que ela fez antes. Emily mantém as coisas positivas, em vez de chamar percepção de falhas no pós-parto pic, ela animadamente ações incrível como o corpo humano é, e o quão louco é ver o quanto o dela mudou dentro de um ano.

“Ser mãe não é fácil em muitas maneiras que eu estou agora a começar a experiência,” Emily diz na legenda, “e a última coisa que eu vou fazer é pressão-me para ‘recuperar’ rapidamente ou bater-me porque o meu corpo ainda não voltou para o meu pré-bebê condição.”

Emily continua a explicar que, em vez de ser difícil em si mesma, ela está escolhendo para comemorar seu corpo, não importa o seu tamanho ou forma. Quando ela está ansiosa para trabalhar fora, não se trata de voltar para uma versão do passado de seu corpo.

“Eu escolher concentrar-se em ser o meu melhor mentalmente e fisicamente para a minha filha, Mia,” ela diz. “E a minha prioridade, definitivamente, não está a olhar uma determinada maneira.”

Emily diz que ela estará começando o seu AJUSTE programa de treino de logo que ela recebe seu médico folga na próxima semana.

“Eu só quero ficar em forma e saudável novamente e eu sei que vai levar tempo, consistência e paciência, e para mim é importante ser realista sobre meus objetivos.”

Confira Emily Skye ir-a não-equipamento de treino:

​​

Fisicamente recuperar depois de passar pelo trauma de nascimento, leva tempo, e, às vezes, os corpos das mulheres nunca retornar para sua exata pré-bebê estado. Mas se uma sala de fitness estrelas pode deixar de ir ao irreal a idéia de saltar para trás, e definir sustentável, o corpo-metas positivas, que é uma capacitar mensagem para todas as mães.

Nós não podemos esperar para seguir junto com a Emily, ela começa a trabalhar novamente; não há dúvida de que ela vai compartilhar posts todos os mínimos detalhes de voltar para a academia depois do bebê. Que realismo é inspirador!

Comer emocional nem Sempre é Ruim

Esqueça tudo o você já ouviu sobre o stress-comer a ser uma coisa ruim. Se você colocar o direito a alimentos em seu buraco de torta (i.é., não pie), noshing quando seus nervos estão barulho do seu, na verdade, pode acalmá-lo. E isso é uma grande notícia, porque a última coisa que você precisa é de mais estresse, o que ao longo do tempo pode aumentar o risco de pressão arterial alta, doenças do coração e obesidade—e as chances de que você vai balísticos na Mãe quando ela pede, pela terceira vez, o que a sua desempregados noivo faz para viver. A seguir listados abaixo são os melhores alimentos para aliviar o stress e pode neutralizar os danos que a crônica de pressão faz ao seu bod. Stock-se sobre o monte, para que, quando a tensão aumenta, você pode vencer o stress em vez de surtar.

Amêndoas, Pistache E Nozes
Quando all hell breaks loose, chegar a um punhado de amêndoas. Eles são cheios de vitamina E, um antioxidante que fortalece o sistema imunológico. As amêndoas contêm também vitaminas do complexo B, o que pode ajudar o seu corpo a manter durante a sério eventos desagradáveis (como a obtenção de um ano de filiação para Match.com como um presente). Cerca de um quarto de xícara a cada dia é tudo o que você precisa. Outra forma fácil de obter uma correcção para mudar do tradicional PB para a manteiga de amêndoa em alta-tensão dias. (Nós gostamos de Todos os Naturais de Barney Manteiga Manteiga de Amêndoa, r $7, barneybutter.com.)

Doente de amêndoas? Shell pistácios ou quebrar nozes. Ambos irão ajudar a manter o seu coração a corrida, quando as coisas esquentam. “Temos experiência imediata respostas cardiovasculares ao estresse por causa da” luta ou fuga “resposta”, diz Sheila G. West, M. D., professor associado de biobehavioral de saúde no Estado de Penn. Quando o estresse strikes, o hormônio adrenalina aumenta a pressão arterial para aumentar a energia — então você está preparado para correr como o inferno, se necessário. Mas porque nós raramente precisam lutar ou fugir (se esquivando de sua tia chata, não conta), é melhor para diminuir a pressão sobre o coração. Um 2007 de Penn State estudo conduzido pelo Dr. West descobriu que comer uma e meia onças (cerca de um punhado) de pistache por dia reduz a pressão arterial para que o seu coração não precisa trabalhar horas extras. As nozes também foi encontrada para reduzir a pressão arterial, tanto em repouso e sob estresse, West diz. Adicionar cerca de uma onça para saladas, cereais ou aveia.

Abacates
A próxima vez que o estresse tem você anseio por um alto teor de gordura, cremoso tratar, ignorar o sorvete e tentar algumas caseiros guacamole—a grossa, textura rica pode satisfazer o seu desejo e reduzir os frenética sentimentos. Além disso, o verde maravilhas ” double whammy de gordura monoinsaturada e de potássio pode diminuir a pressão arterial. (Para uma receita saudável favoritos em menos de 20 minutos, confira o WH Receitas homepage.) Uma das melhores maneiras para reduzir a pressão arterial elevada, de acordo com o National Heart, Lung, and Blood Institute, é ter o suficiente de potássio e apenas a metade de um abacate oferece 487 miligramas, mais do que você vai começar a partir de um tamanho médio de banana. Para preparar o seu próprio abacate, salada, purê de uma média de abacate com 2 colheres de sopa de suco de limão e uma pitada de pimenta de caiena.

Leite Desnatado
A ciência faz o backup antigo quente-leite remédio para insônia e inquietação. Acontece que o cálcio pode reduzir os espasmos musculares e aliviar a tensão, diz Maria Dallman, Ph. D., professor de fisiologia da Universidade da Califórnia, em San Francisco. Um copo de moo suco (de preferência desnatado ou 1%) pode também reduzir estressante PMS sintomas como alterações de humor, ansiedade, e irritabilidade. De acordo com um estudo de 2005 do Archives of Internal Medicine, as mulheres que bebiam quatro ou mais porções de baixo teor de gordura ou leite desnatado por dia tinham um 46 por cento menor risco de pré-período de miséria do que as mulheres que não tinham mais que uma dose por semana.

Aveia
Carboidratos levam o cérebro a produzir mais serotonina, o mesmo relaxante cérebro química liberada quando você comer chocolate escuro. O mais lentamente o seu corpo absorve a quantidade de hidratos de carbono, o mais constante de serotonina fluxos, de acordo com Judith Wurtman, Ph. D., um ex-MIT cientista de pesquisa e co-autor do Serotonin Power Diet. O resultado: menos provável-a-snap você. Porque espessa, fartas de aveia é rica em fibras, algumas coisas demoram mais para o seu estômago para digerir, diz Elizabeth Somer, M.A., R. D., autor de Alimentos e Humor. Wurtman também recomenda cobertura com um turbilhão de jam para uma rápida liberação de serotonina. Quando você sabe que vai ser um doozy de um dia, evitar fortemente processadas variedades (por exemplo, o açúcar tipo que vêm em pacotes destinados a micro-ondas), que são digeridos mais rapidamente, e tomar o tempo para fazer espessura de corte antiquado, aveia, como McCann Original de Aço-Corte Irlandesa de Aveia (us$6 para 28 de oz, amazon.com). Mas se dois minutos para o pequeno-almoço é tudo o que você tem, você ainda pode fazer o seu humor um favor ao optar por aveia instantânea sobre Cocoa Puffs.

Laranja
Irritado com uma entrevista de emprego ou uma apresentação no trabalho? Sirva-se de um copo de Florida famoso suco ou descascar-se uma laranja. A magia de nutrientes, aqui é a vitamina C. Em um estudo realizado na Psicofarmacologia, investigadores alemães submetidos 120 pessoas para um público de língua tarefa além de uma série de problemas de matemática. Aqueles que tomaram de 3.000 miligramas de vitamina C, sentem-se menos estressado, e sua pressão arterial e os níveis de cortisol (hormônio do estresse) voltou ao normal mais rápido. “A vitamina C também é um conhecido impulsionador do sistema imunológico”, diz Amy Jamieson-Petonic, R. D., um porta-voz da Associação Dietética Americana. Por isso, não fique chateado que você tem uma fruta-de-a-mês-clube dom em vez do vídeo Nano—você vai precisar de todas essas laranjas e toranjas.

Salmão
Os hormônios do estresse de ter um arqui-inimigo: ácidos graxos ômega-3. Um estudo de 2003 do Diabetes e Metabolismo descobriu que uma dieta rica em omega-3 os ácidos gordos mantido o cortisol e a adrenalina de geysering. Omega-3 os ácidos gordos também proteger contra doenças do coração, de acordo com um estudo de 2002 no Journal of the American Medical Association. “Comer de três onça porção de peixe, especialmente peixes gordos como o salmão, a cavala, o arenque, e a light, atum, pelo menos duas vezes por semana”, Jamieson-Petonic diz. Não é um peixe que come? Por outro ômega-3 soco, comprar alimentos enriquecidos com DHA (você pode encontrar este especial de ácido graxo em ovos, iogurte, leite e produtos à base de soja); mas não sair do seu caminho para os produtos que possuem crescendo níveis de ALA, outro ácido graxo, que poderá não funcionar bem.

Espinafre
O magnésio foi feito para acalmar férias insanidade. Primeiro, o mineral pode ajudar a reduzir seus níveis de estresse, manter seu corpo em um estado de relativa facilidade como você arrancar com mais uma rodada de conversa na festa da empresa. Não recebendo o suficiente de magnésio pode provocar dores de cabeça e enxaqueca fazer você se sentir cansado. (E quase sete de cada 10 de nós não recebem o suficiente de coisas. Não é de admirar que somos mal-humorado.) Apenas uma xícara de espinafre fornece 40 por cento de seu valor diário—de modo a tentar legendar para alface em sanduíches e saladas. (E agora você tem uma desculpa para entrar no espinafre mergulho!)

Enfrentando A Ovulação Dor? Aqui está o Que Você Precisa Saber Sobre Mittelshmerz

Mittelschmerz é uma estranha palavra para um não-tão-estranho fenômeno.

Na verdade, é tão comum, que cerca de uma em cada cinco mulheres experimentam em uma base mensal, diz Nicole Scott, M. D., um obstetrícia e ginecologia na UI de Saúde.

Então o que é? Tecnicamente, a palavra alemã para “meio-dor”, e descreve um forte ovulação dor em um lado da parte inferior do abdómen, que ocorre uma vez por mês, em todo o tempo o ovário libera um ovo em sua trompa, de acordo com a Clínica Mayo. Isso mesmo, algumas mulheres podem sentir quando eles liberam um óvulo.

“É um fenômeno real e na minha experiência é bastante comum,” Scott. “Mas nem todas as mulheres experimentam, e algumas mulheres podem experimentar diferentes graus de outros.”

(Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar e sentir-se bem com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

Tudo Sobre Ovos

Os ovos podem ser complicado as coisas. Como uma mulher, você nasceu com cerca de dois milhões de ovos (tecnicamente, eles são imaturos ovos chamado “os folículos”) e que é tudo o que você nunca vai ter.

Ao contrário dos homens, que cria continuamente esperma ao longo de suas vidas, os ovos são uma fonte limitada. Enquanto isso varia de mulher para mulher, 95 por cento das mulheres têm menos de 12% dos seus ovos deixados por 30 anos de idade, de acordo com um estudo publicado na revista PLoS ONE. Por 40 anos, esse número caiu para 3 por cento. Isso significa que você perde cerca de 8.000 ovos por mês(!!!) e uma vez que eles se foram, geralmente entre as idades de 40 a 50, eles foram embora, e você está infértil.

Durante seus anos férteis, a cada mês, um óvulo amadurece em um dos ovários e cerca de duas semanas antes da menstruação, o ovário envia um sinal para o seu cérebro que é hora de estourar o ovo fora, Scott explica.

E “pop” é realmente a palavra certa para ele. “O óvulo é liberado a partir de um folículo em desenvolvimento, ou cisto no ovário, mas porque não há vagas no ovário, o óvulo, na verdade, estoura”, diz ela.

Enquanto isso definitivamente soa dolorosoromper?—a maioria das mulheres não sente uma coisa. Mas aqueles com mittelschmerz relatório sensação de um forte, curta a dor, às vezes acompanhada de um forte dores no lado a partir do qual o óvulo era liberado. É uma experiência totalmente normal e não significa que algo está errado, Scott. Além do mais, enquanto algumas mulheres se sentem cada mês, em alternar os lados do corpo, outros apenas sentir isso a cada dois meses, e sempre do mesmo lado. Isso porque os dois ovários se revezam lançando seus ovos.

No entanto, há um lado positivo de ovulação dor: Se estiver a controlar sua fertilidade, sabendo exatamente quando você ovular pode ajudar você a ser mais precisos na identificação de seus dias férteis e a previsão de seu próximo período. Pense nisso como seu segredo, um pouco estranho superpotência?

Assistir a um OB-GYN responder a perguntas sobre a fertilidade e gravidez:

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O Que Fazer Sobre Ele

Porque a ovulação, a dor é geralmente breve e leve, você não precisa fazer nada, mas se você estiver se sentindo particularmente o corpo dolorido, é bom tomar ibuprofeno, Scott. Algumas mulheres encontram alívio com compressas quentes ou frias. Há um pequeno número de mulheres que encontrar mittelschmerz ser extremamente doloroso e dizer que interfere com a sua vida. Então, se a dor é realmente perturbador e testes não podem encontrar nenhuma outra razão para ele, pílulas de controle de natalidade podem evitar a ovulação e, portanto, mittelschmerz, ela explica.

Nem todos os a meio do ciclo dor abdominal é a ovulação, dor, no entanto. Coisas como os cistos ovarianos, miomas, as cicatrizes, câncer e uma vida de risco de gravidez ectópica podem, por vezes, causar dor semelhante à primeira. A diferença é que aqueles que muitas vezes causa dor, que aumenta em intensidade e duração. Se a sua dor não é 14 dias antes da menstruação ou durar mais do que três dias, é, provavelmente, não relacionados a ovulação e você deve considerar outras causas, diz ela, acrescentando que, se a dor durar mais de duas semanas, é hora de chamar o seu médico.

Entretanto, mittelschmerz faz uma boa parte do truque. Imagine ser a garota que pode dizer, “E eu acaba de cair um ovo… agora!”

Especialista Relação Dicas

Atraente, inteligente, bem sucedido, de 37 anos, Carissa tinha tudo… exceto o que ela mais queria: um marido e filhos. E apesar de seus melhores esforços para esconder o desespero que ela sentia pelo seu status único foi escrito em todo o seu rosto bonito—dificilmente uma característica que a maioria dos homens encontrar magnético. Assim, no ano passado, ela decidiu congelar seus óvulos em um esforço para estender sua fertilidade. Foi um caro e, por vezes, doloroso processo, graças à série de injeções de hormônio ela sofreu. Mas ele deixou sua sensação de poder. “Eu tinha estado à espera para a minha vida para acontecer e, de repente, eu estava vivendo e me divertindo, e foi ótimo,” ela diz. Alguns meses mais tarde, ela foi em uma Match.com a data. E adivinha o que? Este foi divertido—eles conversaram, riram, e 10 meses depois…eles se casaram!

Moral da história: Você não precisa congelar seus óvulos para encontrar o amor, mas você pode precisar de ajustar o seu outlook. “Namoro sucesso depende de você abraçar a sua vida, mesmo se não é exatamente a vida que você tinha planejado”, diz Michelle Callahan, Ph. D., uma Mulher Saúde do colaborador e autor do Ms. Escreveu: Parar de Sabotar Seus Relacionamentos, e Encontrar o Sucesso do Dating. “A irradiar autoconfiança faz com que as pessoas queiram se juntar a você para o passeio.” Leia e truques para se cultivar essa vibe.

Say Cheese
“Feliz é uma atitude tão sedutor, mas você ficaria chocado com a forma como muitas mulheres se esqueça de sorrir quando conhecer alguém novo”, diz Rachel Dinheiro, Ph. D., diretor do programa de psicologia em Cazenovia College, em Nova York. Não que ela falhas-los. Pode ser difícil de ser alegre se tiver sido queimado no passado, ou se a conversa de repente toma um rumo para o tedioso. Mas sentindo como um idiota para os poucos segundos que ele leva para forçar um sorriso pode valer a pena o seu esforço. A pesquisa mostra que flexionando os músculos faciais que são necessárias para sorriso pode melhorar substancialmente o seu humor.

E isto tem um efeito semelhante sobre a pessoa com você. Quando você sorri para alguém, ele pode disparar um feixe de neurônios no lobo frontal do seu cérebro, provocando feliz sentimentos, diz Craig Malkin, Ph. D., um psicólogo clínico, em Cambridge, Massachusetts. Em outras palavras, ele poderia inconscientemente começam a associar euforia com você. Além disso, um estudo publicado na revista psychological Science descobriu que sorrir para uma pessoa faz você parecer mais bonita. Ficar com a gente.

Exalam Confiança
Uma auto-confiante atitude funciona como um gigantesco holofote, destacando todas as suas grandes qualidades. Isso explica por que um estudo recente publicado no Journal of personality and Social Psychology mostrou que os homens encontram as mulheres mais atraentes quando eles exalam confiança. A boa notícia é que o desenvolvimento de uma dose saudável de não exigir grandes, irritante auto-melhoria do projeto. “A confiança nasce quando você começar a pensar a imagem maior”, diz Bethany Marshall, Ph. D., autor do Deal Breakers: Quando Trabalhar em um Relacionamento e Quando a Pé. “Se você deixar sua auto-estima dependem pouco fatores externos—ele não ligou, ninguém parabéns você na sua promoção—você acaba de definir-se com base no que outras pessoas sempre-em mudança de aprovação. Quando você tem uma boa visão de si próprio, torna-se mais fácil, para escovar os outros ” negatividade, o que pode corroer seu senso de si mesmo.”

E se você está sempre tentado a fazer auto-depreciativo comentários em um esforço para parecer terra-a-terra e acessível, não. “A mais recente pesquisa do cérebro mostra que, quando as pessoas fazem comentários negativos sobre si mesmos, ainda em tom de brincadeira, eles podem começar a acreditar neles”, diz Diana Kirschner, Ph.d. D., autor de o Amor em 90 Dias.

Assuma o Controle do Seu Destino
Pela decisão de congelar seus óvulos, Carissa foi, essencialmente, a obtenção de um maior controlo sobre as rédeas de sua vida. “Quando você está no assento do motorista e de tomada de decisões, ele afunda em que você é capaz de encontrar a alegria na sua vida e que você não precisa necessariamente de um homem para trazer-lhe a felicidade”, diz Marshall. Por exemplo, se você sempre quis ter uma casa, não há nenhuma razão para esperar até que você precisar de um de dois carros na garagem. De acordo com a Associação Nacional de Corretores de imóveis, 21 por cento dos compradores de imóveis são agora mulheres solteiras, assim você estará em boa companhia se você decidir fazer esse salto. Linha inferior: Tomar conta de sua vida raças independência e auto-suficiente vibe é sedutor. Se você já está cumprida, ele não tem a sensação de que ele é o único fator positivo em sua vida. Quem quer esse tipo de pressão?

Concentre-se no Presente
Quando você encontrar um grande cara, preste atenção isto é muito importante conselho: não traga até a sua rápida aproximação de prazos para as principais marcos vida (leia-se: o casamento e bebês) em uma data. Os caras tem radar que capta as mulheres com linhas de tempo, e você não quer que ele acha que são apenas marido de compras e não são realmente interessado nele. Em vez disso, falar sobre os aspectos da sua vida que você está apaixonada—a sua carreira, correr, cozinhar, sei lá. Conversando sobre coisas que tem significado para você e vai agora serve como um lembrete importante que você traga um monte para a mesa. E ele vai querer arranjar um lugar bem próximo a você.

Amy SpencerAmy Spencer tem escrito sobre sexo e relacionamentos para o Glamour e a Maxim.

Especialista Atleta Conselhos para Exercícios em womenshealthmag.com

O exercício é um pouco como estar em um relacionamento, e não apenas porque ele faz seu coração bater mais rápido. Depois de um tempo, não importa quão profunda seja a sua afeição é executado, a rotina diária pode fazer o seu tempo juntos parecem um pouco velho. “Me desculpe, mas você simplesmente não me fazer sentir do jeito que você costumava fazer.” É a lua de mel entre você e o seu treino? Não entre em pânico — e não deixe que seus olhos começar vagando. Para enviar o seu relacionamento para o próximo nível, temos puxado juntos algumas dicas legais que lhe permitirá obter melhores resultados, em menos tempo, a partir do exercício que, no fundo, você sabe que ainda te amo. E para colocar mais zing de volta em seu sporting arremessar, temos o conselho do hunkiest atletas e especialistas que nós poderíamos encontrar. Considere-lhes o seu treino conselheiros, e prepare-se para o exercício felizes para sempre.

Esporte: Ciclismo O Cara: Chris Lieto

No ano passado, Lieto, um ex-jogador de polo aquático em Long Beach State University, venceu o Nacional norte-AMERICANO do Ironman do Campeonato e ficou em quinto lugar no mundo por Dentro de Triatlo. Siga suas dicas e obter a sua bicicleta em um rolo:

Chris Código
Tornar o seu coração mais forte e a sua barriga flatter…by andar com um grupo. Ele ajuda você a vencer o tédio e dá-lhe um melhor treino, especialmente se você corrida para o acabamento. Escolha um ponto final, em seguida, pegar o ritmo e começar a disputa por uma posição de 5 a 10 minutos, dentro de 85 a 95 por cento da sua frequência cardíaca máxima (220 menos a idade). É este prerace segmento que é fundamental. Trabalho aeróbico aumenta o seu nível de fitness, eficiência, e o poder, diz Lieto.

Obter melhores resultados em menos time…by fazendo colinas. Se você só tem alguns minutos para andar de cabeça para as colinas. “Quando você está indo até há nenhum engano e sem descanso,” Lieto diz. Ficar no banco quando você subir e manter estável a cadência. Atirar para 80-90 rpm nas colinas, 100-110 em apartamentos. Fazer duas de 15 minutos sobe uma vez por semana.

Fazer uma longa viagem easier…by quebrando-o em segmentos. Quebrar um passeio de 45 minutos como este: de 10 minutos de warm-up, de 2 para intervalos de 10 minutos com 5 minutos entre um e outro, 10 minutos de cooldown. “Você tem metas menores, então o passeio é mais factível e mais focado na construção de poder e resistência,” Lieto diz. Para os intervalos, ficar entre 70% e 80% da sua frequência cardíaca máxima.

Chegar mais rápido, obter stronger…by fortalecer os músculos do núcleo que ajudam você a transferir o poder para a moto. Mentira com a face para baixo em uma posição de flexão com os antebraços no chão. Empurre para cima do antebraço, com os cotovelos em seus ombros em um ângulo de 90 graus. Traz em seu umbigo, prenda seu queixo de modo que sua cabeça está em linha com o seu corpo, e puxe os dedos dos pés em direção a suas pernas. Segure por 30 segundos e trabalhar para exploração por 60 segundos.

Esporte: Com O Cara: Clint Verran

Uma alternativa a este ano na maratona dos jogos Olímpicos de esquadrão, Verran sabe execução por dentro e por fora. Ele não é apenas um cinco-membro da hora de os EUA Campeonato Mundial, ele é também um licenciado em fisioterapia. Siga a sua receita para tempos melhores e um corpo melhor:

Clint Dicas do
Queimar mais calories…by fazer um curso de volta, ao invés de correr em uma pista ou fazer um loop. O segredo? Ele permite que você esgueirar-se mais a distância em sua execução, mesmo sem conhecê-lo. “Ir para um extra de meia milha significa a adição de um todo milha para o seu treino,” Verran, diz. Indo a milha extra — literalmente — traduz-se em mais de 100 calorias queimadas.

O tom de seu butt…by a adição de mais hills para suas corridas. Você está no seu pé e ficar resistência constante. Toda a sua perna estará trabalhando mais, de modo que seus quadris e bunda serão beneficiados. “Você também vai ganhar um pouco de velocidade no planalto, porque suas pernas vai se sentir mais leve”, acrescenta Verran. Tenha cuidado para não overstride indo ladeira abaixo. O estresse pode levar ao joelho e lesões no tornozelo.

Fazer o melhor em seu bairro 5K…by fingindo que você está sendo perseguido. No meio de um treino, pegar o ritmo por 1 minuto, em seguida, retornar para o seu regular o ritmo. (De 30 minutos a correr, fazer cinco picos.) A súbita explosão irá aumentar a sua frequência cardíaca e melhorar seus músculos’ tolerância ao ácido lático, que ajuda a próxima vez que você estiver em uma corrida.

Outsprint seu sister…by encurtar o passo. Quando correr mais rápido, é fácil overstride. Não. “Quando você tentar pegar mais chão, você acaba colocando no freio”, diz Verran. Mantenha os pés sob o corpo para manter o seu ritmo. Se você quiser ir mais rápido, balançar os braços, mais rápido as pernas vai seguir o ritmo.

Executar mais alto e stronger…by fazendo sentado linhas no ginásio. O mais reto você é o melhor — seu corpo não é de combate a gravidade, Verran, diz. Fazer três séries de 15. No primeiro set, você deve sentir as duas últimas repetições. No segundo, é a última de cinco repetições. No terceiro, você deve estar se sentindo todos eles. (Trabalho em casa? Tente este exercício com halteres)

Esporte: Pesos & Cardio A Cara: John M. Berardi

Berardi, um instrutor pessoal certificado que mora em Toronto e hospeda o fitness site johnberardi.com, não é o seu típico powerlifting e fisiculturista — ele também é um ex-competidor de corridas. Siga seus conselhos sobre como obter os melhores resultados no ginásio ;rápido:

João Ginásio Gemas
Queimar mais fat…by adicionar mais jogos para o seu exercício, mas não a adição de mais tempo. Que significa reduzir o período de descanso entre os exercícios. Faça 8 a 10 repetições por série e começar com 2 minutos de descanso, em seguida, trabalhar até 1. Você não só vai queimar mais calorias, mas você também vai impulsionar o seu metabolismo que queima gordura.

Faça a sua barriga mais plana e os ombros mais fortes. . .ao mudar a forma de fazer um supino com halteres. Primeiro, vire as mãos de forma a que as palmas das mãos viradas uma para a outra — que irá trabalhar os seus deltóides e tríceps. Em seguida, faça seus braços, individualmente, com o descanso de braço ficar no seu peito. Os ombros e a barriga vai trabalhar mais para estabilizar o seu corpo, Berardi diz. O resultado: um treino de todo em um só exercício.

Faça seus braços sexier…by mudar a forma de fazer rosca bíceps. Use uma barra longa e apenas um braço. Segure a barra no meio e enrole, como um haltere. Você vai precisar ir mais devagar, mas você não será capaz de enganar, e você vai ser forçado a utilizar mais músculos, Berardi diz.

Tornar o seu coração mais forte e o corpo leaner…by fazer sprints quando você andar de bicicleta de exercício. Aqueça por 5 minutos, em seguida, aumentar o nível e ir para 30 segundos, tentando manter a 130-140 revoluções por minuto. Em seguida, fazer 60-70 rpm no nível mais fácil para 90 segundos. Repita 10 vezes, 1 dia por semana. Você vai aumentar a sua capacidade aeróbia e impulsionar o seu metabolismo de repouso, Berardi diz.

O tom de suas pernas (e ajudar seu corpo a se recuperar)…por ficar fora do ginásio uma vez a cada semana e fazer uma hora de caminhada. Você vai trabalhar seus músculos, mas você não vai sobrecarregar-los, então você vai ser mais fresco quando você começar para trás dentro. Tente andar algumas colinas para a produção de energia.

Esporte: Yoga O Cara: Barão Batista

Batista, que trabalhou com estrelas de Hollywood como Helen Hunt e Elisabeth Shue, tem yoga em seu sangue. Ele é o filho de professores de yoga e tem vindo a estudar a prática, desde que ele tinha 12 anos. Aqui está a sua sabedoria sobre como obter um melhor treino em poucos minutos:

Barão do Regimento interno
Trabalhar seus músculos harder…by sendo honesto. Muitas pessoas fraude quando eles contam, diz ele. “Mantenha a postura por 20 segundos. . .20 real segundos. Não iniciar a contagem por 2s quando você acertar 14,” ele diz. Você vai forçar seus músculos a trabalhar mais, e você vai ter que se concentrar nos movimentos.

Salvar time…by fazendo um treino por semana, centra-se apenas nos quadris. Não apenas um curto treino significa mais intensidade, mas seus quadris precisam de atenção especial. “Quadris são a mãe de todos os movimentos”, diz Batista, que observa que eles têm um impacto sobre suas costas, pernas e tornozelos. Escolher de três a cinco hip-focado posturas e realizar cada uma, de 15 respirações, terminando cada um com uma torção.

Um exemplo é o de torção triângulo: fique em pé com as pernas 3 metros de distância no sentido longitudinal, seus quadris praça e do seu pé direito na frente. Dobre para a frente, traga a sua mão esquerda para o pé direito e o seu braço direito para o teto, pressionando seu quadril para trás e o peito para a frente. Com a coluna estendida, rode a parte superior do corpo tanto quanto você pode.

Avançar para uma maior level…by escolhendo uma postura que está além de seu nível e misturá-lo em sua rotina regular. Você tem uma fundação e a confiança para trabalhar, mas você também tem a licença para cometer erros. “O fundamental sequência serve como base e permite que você a sair da sua zona de conforto,” Batista diz.

Esporte: Natação O Cara: Dave Scott

Falar de homens de ferro: Scott é seis vezes campeão do Campeonato do Mundo de Ironman no Havaí a partir 1980-87 (e segundo colocado na 1994). Agora uma resistência e triatlo técnico, no Colorado, ele diz que não é difícil fazer uma maior atenção com a sua piscina:

Dave Directivas
Nadar mais longe e faster…by tentando manter sua axilas secas na piscina. Alcance o seu braço para cima em direção ao teto quando da saída da água. “Você vai aumentar a sua mobilidade dos ombros e gire o seu corpo mais para seu lado, reduzindo o arrasto na água”, disse Scott. Você também vai envolver mais de grande lat muscular em curso. O resultado: mais velocidade.

Bater boredom…by fazer matemática, quando for nadar. Contagem de seus traços de 25 metros, e atirar para uma contagem inferior a 25. Também, tempo para a distância e para adicionar os dois. Fazê-lo novamente e objetivo para reduzir a sua pontuação global, Scott. Seus exercícios são agora menos estúpido e que poderia ser mais divertido, porque você jogou em uma corrida elemento.

Reforçar a sua volta. . .por “entregar o correio.” Como sua mão se aproxima a água, o cotovelo dobrado e pensar em colocar a mão em um slot de email e ter todo o seu braço seguir, Scott. Você irá eliminar a fazer bolhas, o que é divertido em festas, mas reduz a velocidade na piscina. Quando a sua mão bate na água, apontando e ampliando o seu dedo médio ligeiramente para a frente e para baixo vai trabalhar lat.

Fazer os pés fin-like…by fazendo esse trecho antes de chegar na piscina, sugere Wolfgang Dittrich, um mergulho técnico em Boulder, Colorado: Dobre seus joelhos debaixo de você e sentar-se em seus calcanhares. Você irá alongar o quadríceps e os tornozelos, o que você deseja como solto possível. Acho que os pés, como barbatanas e de televisão. O mais perto de seus pés vão em um ângulo de 90 graus, mais água você está se movendo em direção a você. Mantenha o alongamento por 30 segundos, de resto, em seguida, repita para o outro de 30, com um pouco mais de pressão. Fazer de 2 minutos no total.

Lições De Condução

É o tudo é possível da emoção de abrir estrada que faz com que os casais querem reviver Easy Rider? Ou é a ideia de que toda a união irá enviar o nosso romance medidor em overdrive? De qualquer forma, vamos apostar que você vai ser esquentando os motores e embarcar em uma viagem nos próximos meses: de Acordo com o Bureau of Transportation Statistics, nove em cada 10 viagens de verão são tomadas por carro. Mas se o problema é a raiva da estrada (“eu disse a você para não espetar o que de caminhoneiro, mas acho…”), as questões de limpeza (sua Pequena Debbie migalhas, seu Corintiano de couro, assentos de balde), ou intermináveis discussões sobre as direções (como o inferno que isso acontece? Você tem um $250 GPS), estrada (e o seu relacionamento pode ser rochoso, por vezes,. Para ajudar a evitar o inevitável blocos de estrada, reunimos algumas dicas para manter o lovemobile rolando.

Estrada Bloco: Ele é a projeção para a rota 66, você quiser cruzeiro do blue ridge parkway
Ambos os passeios seria uma explosão, mas apenas pode fazer uma. Quem fica com a última palavra?
Doce de Atalho: Considerar fatores como o clima e as multidões, diz Megan Edwards, que fundou roadtripamerica.com com seu marido, Mark Sedenquist, em 1996. “Lembre-se também, que foi inspirado para pegar a estrada em primeiro lugar.” Se a Mãe Estrada é o seu sonho de sua vida, então vá lá. Tente o Parkway próximo ano. “Mas vocês devem ter igualdade de dizer quando você parar ao longo do caminho,” Edwards diz. Manter os detalhes em linha reta em uma enganado limite diário de viagem como Moleskine City Notebooks (us$17, moleskine.com). Eles estão disponíveis para a maioria das grandes cidades dos EUA.

Estrada Bloco: Ele encontra emo depressivo, você odeia rock clássico
Se ele bate para fora que o Zeppelin solo de bateria no painel de instrumentos, mais uma vez, vai ficar feio. Como você vai ser capaz de estômago de cada música por dias e dias?
Doce de Atalho: Se a música é uma necessidade na estrada, use-a para explorar cada um dos outros passados, sugere Travel Channel host Samantha Brown: Antes de partir, queimar CDs de fave músicas de diferentes fases da sua vida (o rebelde teen fase, o psicodélico anos de faculdade), ela diz. “Enquanto ele está dirigindo, seu pop e narrar–como um VH1 especial de sua vida.” Ou faça uma pausa na música por completo e reproduzir podcasts que vai ampliar a sua mente, ou estimular filosófica convos. Use o novo iTrip Piloto automático ($100, griffintechnology.com) para transmissão de som sem fios a partir do seu iPod para o seu estéreo do carro.

O obstáculo: Um mau mapa, dois fusíveis de
Um minuto você está quarteirões de distância, e o próximo que você está fazendo com a sua quinta de três pontos, vire em uma estrada que não está no mapa. Destino: Smackdown, EUA!
Doce de Atalho: Primeiro, coloque a sua fé na pessoa com o mapa. “Eu não pergunta da minha esposa direções”, diz viagem fotógrafo David Peevers. “Ela corta o -briga que acompanha tantos casais na estrada.” Mas quem deve jogar navigator primeiro? Que depende de preferências e habilidades, diz Jamie Jensen, autor de Viagem EUA. Se você for bom em leitura de mapas e como ele, Jensen, fazê-lo. O que se nenhum de vocês pode dizer de leste a oeste? Pegar o Garmin Nüvi 260W (us$350, target.com), um baralho de cartas de tamanho de dispositivos de navegação pessoal que dá falado direções, assim você pode ver onde você está indo.
Dica bônus: Plano de rotas em um mapa virtual do Google e colaborativo de mapeamento (maps.google.com/help/maps/mymaps). Pré-enredo casa de banho pára com thebathroomdiaries.com, que lista o bom, o mau e o feio loos em mais de 100 países. Em um orçamento? Roadtrip-america.com dispõe de um combustível, custos de calculadora.

Bloco da estrada: Que ambos correram para fora de histórias cerca de 1.000 km de volta
Você foi uns dos outros caras por três dias, e fofocando sobre seu irmão baixa vida namorada perdeu a sua diversão. Cujo mudo de ideia foi essa viagem, de qualquer maneira?
Doce de Atalho: Pare o carro antes de você esquecer porque você já gostava de outro. “Quando o tédio toma conta, é hora de sair e andar ao redor, não importa onde você está”, diz Carol White, co-autor de Viver a Sua Viagem de Sonho. Encostar a cada uma ou duas horas, ela diz. E não seja tímido sobre ir em direções diferentes. Talvez você ir às compras e vai para um museu, um meio-dia de parar. Só o tempo, não apenas alivia o stress, mas também “permite a cada pessoa para sair e experimentar algo divertido ou estranho, o que irá estimular a estimular brincadeiras quando você está de volta juntos”, afirma White. Manter o outro no circuito com seu e-dela de 8 megapixels Olympus FE-310s (r$150, radioshack.com). A sharp LCD de 2,5 polegadas telas tornam fácil compartilhar suas fotos, e de cores diferentes casos pin que-é-cujas disputas no broto.

Estrada Bloco: Saudável de beira de estrada -restaurantes? Ha!
O almoço foi de cinco horas atrás, e a próxima real sit-down restaurante está a milhas de distância. O que fazer quando até mesmo o mapa do caminho é começar a olhar saboroso?
Doce de Atalho: Para nix desagradáveis mudanças de humor provocadas pela desidratação e de açúcar no sangue cai, Los Angeles, nutricionista Ashley Koff, R. D., recomenda estocando petiscos em produzir corredor. “Legumes como pepino e o aipo mantê-lo hidratado,” ela diz, “sem as frequentes quebras de casa de banho excesso de água pode causar.” Tente maçãs, peras e outras fibras cheio de alimentos integrais. Armazenar as mercadorias no Pylones Forma Quente de Forma Legal, mini-frigorífico (us$130, pylones-usa.com). Ele se conecta ao acendedor de cigarros e funciona como uma comida quente. Para improvisada caminha, seu stash trata o Baggallini Eco Apenas Bagg (us$85, baggallini.com). Terra-friendly tote (é feita a partir de garrafas plásticas recicladas) tem sete bolsos com zíper. Preencha-os com Luna minis e Clif Bar minis para os dias em que frutas e vegetais são mais difíceis de encontrar do que um DKNY tomada em Kansas.
Dica bônus: Se você está preso com o kwiki-mart para o jantar, você ainda pode colocar juntos algo parecido com uma refeição equilibrada, diz Tara Gidus, R. D., porta-voz da Associação Dietética Americana. “O segredo para se manter energizado e sentir-se cheio de longo prazo, é para comer uma mistura de proteínas, carboidratos e fibras.” Encha estes, juntamente com o seu tanque de gás:
Turquia sanduíche Eles podem ser embalados, Gidus diz, mas elas são bastante fresco. Evitar mayo-embalados, de alto teor de gordura salada de atum sanduíches. “Eles fornecem menos energia a longo prazo.”
DIY trail mix Ignorar premade marcas. Em vez disso, comprar mini pacotes de seca, cereais, nozes e frutas secas e combiná-los em um saco plástico. “O perfeito pastoreio lanche.”
Queijo e biscoitos Não brilhantes-laranja tipo. Faça a sua própria versão mais saudável com a parte-desnatado-leite cadeia de queijo e de alta fibra de cereais integrais de biscoitos.
Charque A retorcidos tiras de carne são ricos em sódio, Gidus diz, mas eles são uma boa fonte de proteína. “Muitos são baixos em gordura, e os chewy bad boys durar um tempo.”
De energia ou barras de granola Gidus adverte contra a alta-de-açúcar bares: “Você vai desfrutar de uma explosão de energia, mas sofrer a inevitável queda.” Olhar para menos de 5 gramas de açúcar.

Estrada do Bloco: O early bird odeia a sua coruja de noite
Você está antes de um sargento; ele gosta de repetir como uma supermodelo. Você deve chutar-lhe na engrenagem, ou deixá-lo ter a sua beleza resto?
Doce de Atalho: “eu sou uma pessoa da manhã e meu marido não é, e nada vai mudar isso”, diz Andrea Schulte-Peevers, um guia escritor do Lonely Planet que as médias de 8.000 milhas de um ano de condução com seu marido, David Peevers. “Eu deixá-lo dormir enquanto eu trabalho.” Se esforçam, enquanto ele se aninha em Nunca-Terra do Nunca, apenas irrita mais, designar algumas horas na parte da manhã para algo que você ama, como a leitura de um trashy livro em um café ou ir para uma corrida, afirma White. Se você está se divertindo enquanto ele -de dormir, você vai ser menos propensos a ressentir-se-lhe por isso. Para garantir uma boa shut-eye, enquanto ele faz sua coisa à noite, construir a sua própria bomba de prova de suspensão do kit com a Eagle Creek Conforto almofada de viagem (us$19, letravelstore.com) e Eagle Creek ajustável polar do velo Conforto Eyeshade e lavável Viagem Plug de Ouvido set ($10 e r $5, letravelstore.com).

Seca em Sua Vida Sexual? Veja aqui Como Ter o Melhor Sexo

Travis Rathbone

Casais felizes fazem sexo duas vezes por semana. Não, fazer o que, uma vez por semana. Ou é todos os dias? A verdade é que, é claro, não há uma rígida regra sobre a frequência com que você deve ter ocupado—mas você sabe que quando você ficou muito tempo sem uma vida sexual ativa.

Enquanto um quarto frio de congelar é algo que muitas mulheres mal podem falar com seus melhores amigos, isso acontece com mais frequência do que você possa supor. De acordo com O Kinsey Institute, 2010 Inquérito Nacional de Saúde Sexual e Comportamento, mais de 28 por cento da parceria, as mulheres solteiras em seus trinta anos têm relações sexuais em algum lugar entre uma vez por mês, e não em todos (a frequência é um pouco menor para as mulheres casadas). Especialistas têm chamado a tendência de “dupla renda, sem sexo.”Sexual secas acontecer para todos os tipos de razões. Mas qualquer que seja a causa, poucas pessoas estão conteúdo saltar sexo inteiramente. Aqui, o que pode estar por trás de seu hot-noite hiato—e como retomar a ação.

Você está Ocupado Demais para ter Ocupado

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Você foi fantasiando sobre isso todos os dias: O doce solte o seu corpo vai se sentir quando você finalmente chutar fora as bombas, shimmy de que a saia lápis, slide entre os lençóis, e. . .dormir sete horas.

Esses dias ele parece ter o sexo é tratado como um outro item de sua lista de coisas a fazer—aquela que parece ser rotineiramente priorizados abaixo mais prementes coisas. É uma triste ironia, considerando a pesquisa mostra que o orgasmo, na verdade, ajuda a baixar a pressão sanguínea e a aliviar o estresse (não o que você precisa cientistas para dizer o que).Quebrar o Feitiço: as Chances são, você e seu parceiro querem estar a ter sexo, mesmo se você não deseja que ele, ao mesmo momentos, diz Debby Herbenick, Ph. D., pesquisador Do Instituto de Kinsey, autor de Sexo Fácil. Para ajudar a sincronizar as agendas, tente encontrar algum tempo para abraçar. Ele pode se sentir como qualquer momentos livres você tem em conjunto deve ser gasto nu, mas mais importante do que conseguir em um determinado número de vezes por semana é simplesmente sair juntos. “A pesquisa mostra que a física carinho, como abraços e beijos, é especialmente importante para homens”, diz Herbenick. Com o objetivo de intimidade através de relações sexuais tomar a pressão fora de você, e é menos provável que o sexo vai se sentir como um fardo de uma longa lista.

Você Não está Sentindo Sexy o Suficiente para o Sexo

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Qualquer pessoa que já atacou um prato de nachos antes de curling no sofá com a sua cara, provavelmente, senti-me muito como Jess em New Girl , quando ela perguntou, “existe uma gostosa maneira de dizer ‘eu não me sinto sexy depois de eu comer um monte de queijo?'” Sentimento macio, ou auto-consciente sobre o seu corpo, por qualquer motivo, pode contribuir para a redução do desejo sexual, como pode questões de relacionamento tais como cerveja ressentimento.

“Às vezes, as mulheres não se sentem confortáveis trazendo coisas que eles está chateado”, diz Herbenick. “Eles podem fugir de situações de conflito ou de falar sobre auto-estima e preocupações, mas parte de intimidade é ser verdadeiro com o outro.”Quebrar o Feitiço: Não importa o que está afetando você, seja honesto com seu parceiro sobre isso (o que significa ser honesto com você mesmo também). Se ele coloca a mão na sua barriga e você se sente desconfortável com o peso que você ganhou no seu meio, não fecharam-lo para baixo, sem explicar o que está acontecendo em sua cabeça—e não se surpreenda se ele ainda nem tinha notado os quilos extras. “É melhor não deixá-lo se transformar em um jogo de mente”, diz Charlie Glickman, Ph. D., educação gerente do programa de Boas Vibrações, um são Francisco de sexo loja de brinquedos, que também oferece a saúde e workshops informais. “Se algo faz com que você se afastar, e seu parceiro responde com ressentimento, que tipo de padrão pode facilmente levar a nenhum de vocês que querem ter sexo. As pessoas pensam que o sexo é a maneira de criar proximidade, mas que muitas vezes funciona melhor é focar em tudo o que o real problema. Em seguida, as questões sexuais são mais fáceis de trabalhar para fora.”

Você é Oh Tão Entediado no Quarto

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Houve época, no começo, quando você subiu em cima e ele moveu sua mão e você vendo as estrelas. E, em seguida, houve o tempo, mais tarde, quando exatamente a mesma coisa aconteceu, e você se perguntou se você se esqueceu de enviar esse e-mail no trabalho. O problema: Mesmo se é a sua posição preferida, a fazê-lo e mais uma vez é obrigado a ficar chato.

Quebrar o Feitiço: Suas respostas sexuais mudam ao longo do tempo, de modo a ser abrir para tentar coisas que você não necessariamente como há 10 anos atrás (basta pensar em todas as outras escolhas que você fez que teria sido inconcebível para a sua faculdade auto). Se você ainda não sabe o que são essas coisas, experimentar—se na sua imaginação (talvez adicionar no quente barista você vê todas as manhãs). “Ter fantasias sexuais é útil,” diz Herbenick. Ou se você souber exatamente o que você quer tentar, por todos os meios perguntar para ele.De qualquer forma, não abordam o tópico antes, durante ou depois do sexo—é melhor tomar a conversa fora do quarto, inteiramente. Glickman sugere que a discussão sobre quando você está andando ou enquanto você está sentado lado a lado—que pode sentir-se menos competitiva. “Eu gosto de começar com algo positivo”, diz ele. “Você tem que ser honesto, mas não diga a ele que ele não é um bom amante. Em vez disso, explique que existem coisas que você quer tentar juntos.” Descobrir prazeres secretos com a Saúde Da Mulher Grande Livro de Sexo!

Fatgirlfedup da Lexi Reed Posts De 7 Quilos de Pele Solta Remoção

  • Lexi Reed, conhecida por seu Instagram conta @fatgirlfedup, tem sete quilos de pele solta removido durante a cirurgia esta semana.
  • A sua cirurgia é chamado de uma menor elevação do corpo e da pele de seu estômago e as pernas foram removidos.
  • Ela está atualmente em recuperação e da partilha dos seus resultados no Instagram em breve.

Lexi Reed só tenho sete quilos de pele solta removido do abdômen e culotes durante uma pele de cirurgia de remoção—e postou fotos para provar isso.

Após o derramamento de mais de 300 quilos, Lexi, 27, mais conhecido por seu Instagram conta @fatgirlfedup, ficou com a pele solta sobre o seu estômago, pernas e braços. E quando ele começou a ficar em forma, ela decidiu abandonar.

No início desta semana—no dia das bruxas, para ser exato—Lexi foi sob a faca para um lower body lift realizada pelo conselho de certificados do cirurgião plástico, Joseph Michaels, M. D., Em nove horas de cirurgia, Michaels removido o excesso de pele do abdômen e culotes, com contornos sua bunda e a metade inferior para seguir as novas curvas de seu corpo, e até deu a ela um novo buraco para seu umbigo.

Se a cirurgia soa como um negócio muito grande, é porque é mesmo. “[É] a maior operação de nós pode fazer para mudar o corpo de uma pessoa seguintes perda de peso”, diz Michaels, acrescentando que ele deixa de 360 graus incisão.” Que, btw, é por isto que às vezes conhecido como um 360 inferior elevador, como Lexi descreveu em um Instagram post.

A História ‘Eu Estava Farto De Ser 485 Libras’

Em um vídeo filmado durante a cirurgia, Michaels mantém-se a pele, ele removeu a partir da Data de abdômen e o coloca em uma escala (Lexi foi totalmente bem com isso, btw—ela ainda regrammed-lo). Que porção de pele por si só, que era de três metros de largura, e um metros e meio de altura, de acordo com Michaels, pesada 2.725 libras

Lexi começou a perder o peso quando um amigo lhe desafiou-a a cortar alimentos não-saudáveis e exercício, e ela preso a ela. Mas, como acontece com muitos casos de extrema perda de peso, a pele dela não sigam o exemplo.

De acordo com a Lexi, sua pele solta havia se tornado doloroso e complicado, especialmente quando ela bater o ginásio, por isso a cirurgia foi a melhor opção. Enquanto ela estava nervoso sobre o procedimento, ela estava super animado com os resultados.

Michaels seguida o vídeo com uma foto de cada seção da pele removida dispostos em uma mesa com etiquetas apontando quais as partes da Data de corpo, cada parte veio ele mesmo rotulado como seu “antigo umbigo.”

A quantidade de pele removida teria sido maior, Michaels escreve, mas que ele usou o excesso de tecido para formar nádega retalhos que foram, em seguida, rodado em suas nádegas para dar maior projeção e de contorno.” Em sua legenda, o cirurgião sugere manter um olho sobre Lexi conta para fotos de seu novo corpo.

Por agora, a Data de postagem em sua página sobre descansar e até mesmo pegar o pôr do sol a partir do seu quarto de hospital e pós-cirurgia…mas não é tudo descanso e relaxamento: de Acordo com um pós-operatório do Instagram, Lexi revelou que ela está em um monte de dor, após a cirurgia.

“Nunca fiz cirurgia plástica antes e eu chorei diariamente várias vezes”, escreveu ela, mas acrescentou que ela está “determinado a curar e dar de recuperação a todos.”

Aqui está o que desejam Lexi uma rápida recuperação!

Aryelle SiclaitAryelle Siclait é um assistente editorial na Saúde da Mulher.